Zwiększenie siły rąk.

Witam, mam 17 lat, 177 cm wzrostu, 76 kg wagi.
Nie ćwicze na żadnych siłowniach itp.
Chciał bym zacząć ćwiczyć w domu. Mam hantle co na jednej moge dac max ociążenia 14 kg.
Cel jaki chciał bym osiągnąć to zwiększenie siły rąk i wzmocnienia uścisku dłoni. Chcę zwiększyć siłe rąk dlatego że mam problem z wykonaniem jednej pełnej pompki i podciągnięciu się na drążku. Również podczas samego zwisu na drążku długo sie nie utrzymam bo mam słaby uscisk dłoni.
Doradzcie mi jakie mam wykonywac ćwiczenia na zwiększenie siły rąk (np:pompki). Chciał bym żeby te ćwiczenia były skuteczne.
W ciągu ilu miesięcy mniej wiecej bym był w stanie podciągnąć się na drążku tak koło 10 razy. Drążek mam na strychu ale to jeszcze nie mam siły do niego.
Może jakaś dieta albo jakieś tabletki które by pomagały na początku ale żebym nie popsół sobie zdrowia na nich.
Też by sie przydało zrzucić troszke brzucha ;p ale najbardziej zależy mi na zwiększeniu siły rak.
Mam nadzieję że napisałem to w miare zrozumiale i mi pomożecie.
Czekam na wasze odpowiedzi.

Siła jest parametrem, na którym zależy każdemu z nas. Aby go jednak zwiększyć, niezbędne są pewne podstawy, bez których ciężko cokolwiek zmienić. Niestety hantelkami 14 kg niewiele jesteś w stanie osiągnąć. Nawet jeżeli, cokolwiek, to stracisz na to wiele czasu i efekty będą słabe. Nie ominiesz podstaw, jakimi są odpowiednio dobrane treningi siłowe. Zdecydowanie warto skupić się na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach. Zaliczyć można do nich:

- martwy ciąg,
- przysiady,
- wykroki,
- podciąganie na drążku,
- wiosłowania.

Więcej na ten temat dowiesz się w dziale trening dla początkujących, gdzie z pomocą ekspertów będziesz mógł ułożyć odpowiedni trening: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html Niestety trenować musisz całe ciało, a nie tylko ręce. Siła ich zależna jest od wielu czynników. Warto jednak przemyśleć wprowadzenie ćwiczeń wzmacniających siłę chwytu i przedramienia:

- zwis na drążku,
- zwis na ręczniku,
- trzymanie sztangi z obciążeniem,
- wzmacnianie mięśni głębokich: https://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu

Wszystko to dodatkowo, po podstawowym treningu. Możesz wykonywać po 3 serie na każde ćwiczenie. Na początek 30 sekund lub dłużej, jeżeli jesteś w stanie.

Do zwiększenia takiej siły nie potrzebna Ci dieta. Po prostu - robisz z dnia na dzień coraz więcej. Oczywiście jak później będziesz więcej trzaskał (już dużo dużo) to z dzień - dwa na regenerację :)

Jeżeli chcesz się podciągać na drążku musisz zacząć je wykonywać innej drogi nie ma. Jeżeli nie jesteś w stanie podciągnąć się ani razu to proponuje zacząć od zwisu na ugiętych ramionach. Trenuj nawet codziennie po kilka serii. Po paru tygodniach powinieneś dojść do upragnionych 10 powtórzeń.

A jak będe ćwiczył na hantlach tak na jedną ręke koło 10 kg i tak 3 serie po 10 powtórzeń rano i wieczorem to będą widoczne skutki tego?

To zależy co będziesz ćwiczył. Podejrzewam że chodzi ci jakieś ćwiczenie na bica typu uginanie przedramion to jest równie skuteczne przy zwiększaniu siły jak trzepanie kapucyna. Jak chcesz robić coś co ci rzeczywiście da siłę to proponuje wykonywać rwania, podrzuty, wymachy, wyciskanie w pochyleniu to już ma sens.

Scrappy17 zacznij rozwijać wszystkie partie mięśniowe, jesteś w dużym błędzie, jeśli myślisz, że wynik w pompkach czy podciąganiu zależy przede wszystkim od siły rąk. Na początek zapoznaj się z tym : https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

Massabitt mi chodzi o jakieś ćwiczenia w domu. Jeżeli dorzuce do tego przysiady, brzuszki to powinno mi pomóc.
Tylko powiedzcie mi jak będe wykonywał ćwiczenia to raz w ciągu dnia czy rano i wieczorem czy tyle ile dam rade i tyle na ile mam wolnego czasu.

Widać, że nie czytałeś artykułu Mawashiego, przecież tam masz wszystko dokładnie wyjaśnione.