TEST: Jestem steve bociek po cyklu będę miał głowe jak pociąg - pods.str.24!

oczywiście, że mu brakuje i to bardo dużo
ale chodzi mi, ze genetycznie bedzie mial taka poze most muscular jak Emil własnie, a ta apoza wychodzi mu poprostu super!

Elo all

Wczoraj nie dałem wypiski bo wczoraj tata wkońcu mi dał na białko i jak przyszedłem z apteki to mu powedziałem że i tak musze iść do roboty bo muszę mieć kase, a on do mnie to znajdź a ja mówie do niego że z nim jade, a on mówi dobra o 4 rano wyjeżdzamy - i co nie obudził mniE ! a miał mnie obudzić obudziłem się o 8 rano i dzwonie do niego i się pytam czy mnie budził a on się śmieje i mówi że nie No coż po jego przyjeździe nie zostaje nic innego jak go dojechać

WCZORAJSZY TRENING:

BARKI:
WYCISKANIE SZTANGI PRZED GŁOWĄ:
1 seria - 45kg - x12
2 seria - 50kg - x10
3 seria - 50kg - x10
4 seria - 55kg - filmik - już muszę zwiększyć ciężar do 60 kg bo 10 repsów już idzie xD









UNOSZENIE HANTELEKI JEDNORĄCZ W BOK:
1 seria - 7kg - x12
2 seria - 9kg - x10
3 seria - 9kg - x9

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA ATLASIE STOJĄC:
1 seria - 35kg - x11
2 seria - 40kg - x9
3 seria - 40kg - x8 - już barki niewytrzymywały pompy

UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK W OPADZIE TUŁOWIA STOJĄC:
1 seria - 12kg - x13
2 seria - 15kg - x11
3 seria - 15kg - x10
4 seria - 15kg - x10

TRICEPS:
DIPSY:
1 seria - ciężar ciała - x12
2 seria - +5kg - x8
3 seria - +5kg - x8 - ło japiercznice ale pompa
4 seria - 75kg - x7


WYCISKANIE HANTELKI ZA GŁOWĄ JEDNORĄCZ:
1 seria - 9kg - x13
2 seria - 12kg - x11 - kur.. ale lewa ręka jest słabsza, prawą ręką 11 sam mogłem nawet troszke więcej a lewą 7 x sam i dalej musiałem z pomocą ręki
3 seria - 12kg - x10

ŚCIĄGNIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO JEDNORĄCZ:
1 seria - 7.5kg - x13
2 seria - 7.5kg - x12
3 seria - tutaj zwiększyłem o 1 sztabkę i nie wiem ile było - x11

KAPTURY:
SZRUGSY Z HANTELKAMI:( ciężar na rękę)
1 seria - 36kg - x17
2 seria - 39kg - x13
3 seria - 39kg - x14 - dzisiaj czuje kaptury zayebiście
4 seria - 39kg - x13

ŁYDKI:- dzisiaj zrobiłem tylko 1 ćwiczenie bo po środzie tak czułem jeszcze wczoraj że szok

WSPIĘCIA NA PALCACH SIEDZĄC:- Tylko po 80 kg bo nie ma więcej ciężaru w sztabkach, trzeba przekładać między linką a sztabkami hantle albo coś.
1 seria - 80kg - x19
2 seria - 80kg - x18
3 seria - 80kg - x20
4 seria - 80kg - x23 - tutaj to już sikałem z bólu

Po treningu 50g gain bolic + 3 g betabolic

15min. później 42 g białka w prochu - smak tiramisu - poprostu zayebisty jak te lody carte dor'

W domu potreningowy:
430 g ziemniaków
150 g piersi
200 g surówki

Na noc zjadłem 6 białek jaj i 4 żółtka
15 g oliwy

DO NASTĘPNEJ WYPISKI :)

Po treningu 50g gain bolic + 3 g betabolic

15min. później 42 g białka w prochu - smak tiramisu - poprostu zayebisty jak te lody carte dor'

czemu tutaj rozdzielasz bialko z gainerem, zamiast wypic w jednym szejku?

jak przyszedłem z apteki

w tym gain bolciu to jest tyle białka że wiesz ja to bardziej traktuje jako źródło ww bo nie mam carbo w mojej aptece nie ma a było niedawno i musiałbym zamówić a wiadomo jak kasy nie ma na inne suple to nie ma co zamawiać samo carbo bo więcej wydam za przesyłke

kumam, niejeden ma problemy finansowe

ale mi chodzi o to, ze skoro juz pijesz 2 szejki, najpierw gain bolic a potem bialko to czemu nie zmieszasz tego w jednym i wypijesz naraz?

Jakie to białeczko masz o smaku tiramisu, tzn z jakiej firmy

jak z apteki to Jelfa pewnie

Na pewno bardzo dobre


widzę,że cały czas jest progress

tak trzymaj

Ładnie puchniesz :)