TEST: Rywalizacja zinko podsumowanie str 64!

Proponuję Ci pooglądać filmiki na youtube np. "martwy ciąg - Jan Łuka" i wszystkie inne instruktażowe filmiki tego człowieka. Nie wiem czy można tu wrzucać filmiki więc podaję Ci tylko co masz wpisać :]

muszę spróbować z tym miodem. Ja tak zrobiłem tylko, że na patelni to potem mamuśka na mnie się darła, że patelnie zepsułem :D

Te wznosy bokiem to co to jest?
Wznosy w opadzie na tył naramiennych czy stojąc na bok ?

easyrider- wlasnie ogladam jego filmiki, tyle ze on robi klasyczny mc. W sumie moze i klasyk bedzie lepszy

xmejux- jak mozna zepsuc patelnie?

eclipse21- wznosy w opadzie na tyl

Zinko jaki ten miód kupiłeś jeśli mogę wiedzieć? Bardziej korzystne dla Ciebie było by go spozywanie rano z wodą. Wcześniej przygotowanego z wodą.

kupilem wielokwiatowy. Z sama woda spozywac czy np z herbata? Ogolnie to za duzo go uzywac nie bede

Jedna łyżeczka pełna wieczorem rozpuszczasz w letniej wodzie odstawiasz na noc i pijesz rano. Akurat ten miód ma słabe właściowści inhibinowe ale zawsze coś. Przynajmniej skorzystasz zdrowotnie pozdr

Hardcorowy "Wodynowy" trening nog. Dzisiaj ledwo chodze





1. Przysiady z podwojnym dnem - mial byc filmik ale cos sie w karcie pamieci zacielo i nie tracilem czasu zeby naprawic

20kgx5
25kgx5
30kgx5
35kgx5
40kgx5
45kgx5
50kgx5
55kgx5
60kgx5
65kgx5
70kgx5
75kgx5
80kgx5

2. Wspiecia na palce ze sztanga stojac

20x100kg
26x120kg

3. Uginanie nog 5sx6p




4. Przysiady z podwojnym dnem- zrobilem na suwnicy poniewaz sztanga byla zajeta

30kgx10
35kgx10
40kgx10
45kgx10
50kgx10








I posilek WPC + banan + jablko
II posilek jajecznica z 5jajek + kromka chleba razowego + warzywa
III posilek piers z kurczaka 250g + warzywa + ryz brazowy 50g
IV posilek krewetki 250g + warzywa
V posilek twarog poltlusty + cebula + jogurt naturalny + 2 kromki chleba razowego





1. Na czczo tauryna 3caps + Thermo Stim 2caps
2. Po sniadaniu Chrom 1caps + Vita-Min + 3caps gold Omega3
3. Przed treningiem 15g BCAA + Thermo Stim 5caps
4. Po treningu 50g WPC + 40g BCAA + Tauryna 3caps
5. Gold omega3 3caps
6. ZMA przed snem

Co do treningu barków widze ze posłuchales sie dawnych porad i schodzisz nizej ale ciezar odrazu spadl logicznie, lepiej czujesz barki teraz? 6 powtorzen na dwojki? jestes hardcorem :D ja musze zrobic przynajmniej te 10 :P powodzenia.

tak, teraz lepiej czuc barki 6 powtorzen bo wiecej juz nie dalem rady