Dieta na redukcję do oceny

Wiek 26 lat
masa 90,5 kg

Na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu od miesiąca, raczej w godzinach przedpołudniowych. Postanowiłem poza treningiem ułożyć sobie dietę, która pomoże mi z redukcją tkanki tłuszczowej. Z suplementów stosuję odżywkę białkową oraz Thermo Speed Extreme.
Proszę o ocenę oraz wyrażenie opinii niżej przedstawionej diety:


30 min przed posiłkiem I - TSE 1xkaps, odżywka białkowa

Posiłek I - 7:00
Mleko/jogurt naturalny (200-300ml) + płatki owsiane/otręby + rodzynki/żurawina/orzechy (garstka)
Pieczywo razowe/Wasa (1 kromka) + chuda wędlina (2 plasterki) + warzywo

Posiłek II - 10:00 (posiłek przed treningowy)
Pierś z kurczaka/indyka (ok. 200g) + ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana (torebka)
Surówka - warzywa + sałata

30 min przed treningiem 2xkasp TSE
Trening na siłowni
Po treningu odżywka białkowa + banan.

Posiłek III - 13:00 (posiłek po treningowy)
Pierś z kurczaka/filet z mintaja (ok. 200g) + ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana (torebka)
Surówka - warzywa + sałata
Herbata zielona

Posiłek IV - 16:00
Tuńczyk w sosie własnym/makrela wędzona
Warzywo

Posiłek V (lub II) - 19:00
Twaróg chudy (50-100g)/jajko na twardo 1 szt/chuda wędlina (plasterek)
Pieczywo razowe/Wasa (2 kromki)
Warzywo

Posiłek VI - 22:00
Serek wiejski

30-60 minut przed snem odżywka białkowa.

zapomniałem dodać - wzrost 176 cm.
Posiłek V czasem może być przesunięty między pierwszym a drugim.

Nieżle to wygląda.Twaróg chudy zamień jednak na półtłusty(mniej przetworzony)A ile ci z tego wychodzi b/w/t?

nie policzyłem jeszcze b/w/t

Wyzej przedstawiłem plan dnia treningowego. Na dzień bez treningu zamiast dwóch posiłkó II i III będzie jeden, co o tym myślicie?

Posiłek I - 7:00
Mleko/jogurt naturalny (200-300ml) + płatki owsiane/otręby + rodzynki/żurawina/orzechy (garstka)
Pieczywo razowe/Wasa (1 kromka) + chuda wędlina (2 plasterki) + warzywo

Nie widzę żadnych błędów.

Posiłek II - 10:00 (posiłek przed treningowy)
Pierś z kurczaka/indyka (ok. 200g) + ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana (torebka)
Surówka - warzywa + sałata

Również nie widzę braków.

30 min przed treningiem 2xkasp TSE
Trening na siłowni
Po treningu odżywka białkowa + banan.

Generalnie nie mam żadnych zastrzeżeń.

Posiłek III - 13:00 (posiłek po treningowy)
Pierś z kurczaka/filet z mintaja (ok. 200g) + ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana (torebka)
Surówka - warzywa + sałata
Herbata zielona

Również nie mam żadnych zastrzeżeń.

Posiłek IV - 16:00
Tuńczyk w sosie własnym/makrela wędzona
Warzywo

Już o tej godzinie rezygnujesz z węglowodanów?

Posiłek V (lub II) - 19:00
Twaróg chudy (50-100g)/jajko na twardo 1 szt/chuda wędlina (plasterek)
Pieczywo razowe/Wasa (2 kromki)
Warzywo

Dorzuć porcję zdrowych tłuszczy roślinnych.

Posiłek VI - 22:00
Serek wiejski

Zamień serek ziarnisty na ser twarogowy chudy, dorzuć porcję warzyw.

Nie zapominaj o warzywach w każdym posiłku.

gdzies przeyczytalam zeby nie jeść warzyw okołotreningowo. z wyjątkiem owoców po treningu w celu uzupelnienia węglowodanow?

Bezpośrednio po treningu warto byłoby unikać fasoli pod każdą postacią jak również jabłek ze względu na błonnik który może hamować wchłanianie aminokwasów oraz innych wartości odżywczych.

o kurcze, jabłek powiadasz? a co z cytrusami? np pomarańcz? Martucha widzę po postach że dużo pomagasz i masz ogromną wiedzę :)

M_Marucha jestem mężczyzną.

to przepraszam bardzo za pomyłkę :)

Nie ma problemu. Zdarza się najlepszym