Szybka dieta na redukcje, check this

Moja wczesniejsza dietabyła 2900kcal b2 (165g) ww4 (340g) t1,1 1,2 zalewało

Teraz ułozyłem szybko diete na redukcje: 1508kcal b110 ww150 t55

godz 6:00
Mleko UHT 2% 200g
platki 50g
marchewka

godz 9:00
serek wiejski Piątnica 200g
chleb razowy 70g
marchew

godz 15:30 albo 17:00 jesli bylem na basenie
piers z kurcz 160g
ryz bialy 50g
olej zepak 20g
parykarz 20g
brokul, marchew

godz 19:30
jaja 120g
piers z kurcz 60g
seler, marchew


Spale przy tym tłuszcz?

Schodzisz z 2900 na 1500 kcal? Stanowczo za duże obcięcie. Spróbuj 2300-2500 kcal, rozpisz dietę i wtedy Ci ktoś sprawdzi.

waga wzrost wiek

Jakie zapotrzebowanie?

przede wszystkim zaczynamy od ankiety. 1500kcal to na pewno za malo. Nie chce mi sie zgadywac czy wazysz te 95kg.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-03-10 18:34:10

waga 84 183cm 24lata
wyszło mi zaotrzebowanie3200kcal ale moim zdaniem to zaduzo. Przy diecie 2900 zrobiłem w 2 miechy 4 kilo ale troche podlało na brzuchu. moze to wina białego ryzu i małej ilosci warzyw. teraz chciałbym troce zmnijszyc brzuch i znowu jechac z masą

Uluz diete z proporcjami
BTW
2,6
1,2
2,4
na kg.

czyli BTW odpowiednio
B = 220g
T = 100g
W = 200g
daje ok 2600kcal

Skoro cie zalewa to masz:
1. mniej wegli, wiecej bialka,
2. ograniczasz wegle o wysokim ig
3. a zastepujesz kasza gryczana i jeczmienna a wysokie IG tylko po treningu.

Uluz i wklej diete do oceny.

Ok tylko problem bo białko dopiero mi przyjdzie nast tygodniu bo zamawiam na allegro

Nie chodziło o proszek

Aha, to piszcie odrazu