TEST: Rywalizacja zinko podsumowanie str 64!

Mam nadzieje, ze dzisiejsza pogoda sie utrzyma i bedzie mozna wkoncu pobiegac na promenadzie wzdluz jeziora





Dzisiaj trening klatki + biceps + przedramie + aero. Nie wyspalem sie- troche problemow ze snem. Trening pod wzgledem ciezarow slabszy jednak pompa lepsza.

KLATKA PIERSIOWA

1. Wyciskanie hantli skos dodatni 10x22kg 10x24kg 8x28kg 8x32kg 6x38kg



2. Rozpietki hantlami na lawce poziomej 10x18kg 10x22kg 10x24kg 8x22kg



3. Pompki na poreczach 4s x 8p

BICEPS

1. Uginanie ramion sztanga 10x20kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 8x40kg



2. Uginanie ramion sztangielkami mlotkowy 10x9kg 10x10kg 10x11kg 10x13kg

PRZEDRAMIE

1. Uginanie nadgarstkow drazkiem na wyciagu (jak tydzien temu)

Po treningu silowym bieznia 20min. Zaczynalem od tempa 10km/h. Na koncu bylo 14,5km/h KCAL: 270

ZMECZENIE: 8/10
POMPA: 10/10





I posilek 50g WPC + banan + pomarancza
II posilek 5jajek calych + warzywa + lyzka oliwy
III posilek 250g limandy zoltoplewnej + 60g ryzu brazowego + buraczki 300g
IV posilek 250g cycka z kury + warzywa 200g + kromka chleba razowego
- migdaly 100g
V posilek twarog poltlusty 200g + cebula + jogurt naturalny









1. Na czczo WPC 50g + tauryna 3caps + Thermo Stim 2caps
2. Po sniadaniu Chrom 1caps + Vita-Min + 3caps gold Omega3
3. Przed treningiem 15g BCAA + Thermo Stim 6caps
4. Po treningu silowym 20g BCAA
5. Po aero 50g WPC + Tauryna 3 caps
6. Gold omega3 3caps
7. ZMA przed snem

adzik123- bede probowal. Probowalem schodzic jak najnizej sie da. Na filmiku jest ostatnia seria i moze dlatego juz wyglada to nie za ciekawie. Ostatnie przysiady to byl istny hardcore

1/4 testu za mna. Leca powoli kilogramy i obwod pasa. W lustrze zarysowuje sie efekt koncowy testu, co mnie niezmiernie cieszy

tak spojrzałem na pierwszą stronę(wcześniej w sumie specjalnie się nie przyglądałem ) - na koniec powinno być elegancko, bo fatu w sumie "na odwodnienie" by było dobrze .

pzdr/

Ja na redu, bym wyżucil bana zastac go owsianymi z domieszka bilka powinno byc ok. Jak chesz szybkiego szejka to bilako + zmielone w mlynku do kawy platki owsine lub trez jak s.m.p.a pisal musli kup. Aero caly czas taka sama liczba? Czy zwiekszasz?

Niestety owsiane strasznie mi nie podchodza, wrzuce ewentualnie musli. CO do aero to narazie zwiekszam intensywnosc po treningu. W DNT bede zwiekszal czas o ile bedzie to mozliwe, np dzisiaj nie ma szans na nic bo nie to ze dopiero wrocilem do domu to jeszcze dzien kobiet

musli/owsiane nie sa do niczego zbytnio niezbedne

moj organizm mnie tego nauczyl

"CO do aero to narazie zwiekszam intensywnosc po treningu." możesz przybliżyć ? bo aero mogą nie stać się aero...

zle sie wyrazilem- zwiekszam tempo, tak ze z treningu na trening ok 30kcal wiecej maszyna pokazuje

zwiększasz intensywaność zwiększasz tempo ale aeroby za niedługo nie bedą aerobami jak tak dalej pójdzie. Raczej zwiększaj czas ale nie intensywność i trzymaj określony puls ok 60% maxa.

tez preferuje w/w opcje