Po potreningowym posiłku 1 caps. vita plex i chela min
Przed treningiem:
4 g betabolic i 4 capsy argininy
No i dzisiaj trening znowu wręcz zayebisty - pompa odrazu po 1 ćwiczeniu ogromna.
BARKI: WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC: 1 seria - 21kg - x11
2 seria - 24kg - x9
3 seria - 24kg - x8 sam i 2 z pomocą
4 seria - 27kg - chyba 4 sam i kilka z pomocą
UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI: 1 seria - 12kg - x13
2 seria - 12kg - x12
3 seria - 12kg - x10 + drop do 7 kg i 6 powtórzeń - barki paliły jak szalone
UNOSZENIE SZTANGIELEK JEDNORĄCZ PRZED SIEBIE: 1 seria - 9kg - x13
2 seria - 12kg - x11
3 seria - 12kg - x10
UNOSZENIA NA PIERŚCIEŃ ROTATORÓW: 1 seria - 4kg - x12
2 seria - 4kg - x11
3 seria - 7kg - x10 - poprostu się w pale niemieści jak jeszcze około 1,5 miesiąca temu mówiłem Kamilowi że nie czuje tyłu barków podczas tego ćwiczenia jak sam wyczułem jak robić wkońcu aby czuć prawie sam tylni akton to jest poprostu palenie niesamowite 4 seria - 7kg - x9
TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄĆ SZTANGĄ ŁAMANĄ: 1 seria - 28 - x12
2 seria - 33 - x11
3 seria - 33 - x10
4 seria - 38 - x7 sam i 2 z pomocą
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI STOJĄC: 1 seria - 24kg - x13
2 seria - 27kg - x11
3 seria - 27kg - x10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINKĄ:
1 seria - 5 sztabek - x13
2 seria - 6 sztabek - x12
3 seria - filmik - Tak wiem że łokieć mi odlatywał
KAPTURY: SZRUGSY NA ATLASIE: 1 seria - 90kg - x13
2 seria - 95kg - filmik
3 seria - 100kg - x11
4 seria - 105kg - x9
ŁYDKI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 1 seria - 130 kg - x23
2 seria - 150 kg - x22
3 seria - 150 kg - x21
4 seria - 160 kg - x24
WSPIĘCIA NA PALCACH POJEDYŃCZO NA NOGE Z OBCIĄŻENIEM 20 KG W RĘKU: - Niestety tylko 2 serie, trzeba było wychodzić.
1 seria - 20x
2 seria - 23x
Po treningu Betabolic + carbo - oczywiście wykręcało morde.
No i skończyło mi się białko i musze dokupić a nie ma mamony,
trzeba będzie pojechać z tatą do roboty
Szacuny
16
Napisanych postów
5392
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
106161
Nie przejada Ci się jajecznica ? ;) jescze do tego tak mocno ścięta ...
p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż
Szacuny
7
Napisanych postów
717
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
16072
Joł all
Dzisiaj wstałem o 5:50 - i odrazu poszła porcja creatine powder - 5g
Później śniadanko:
6 białek jaj i 4 żółtka
130 g chelba razowego
20 g masła orzechowego
W szkole:
150 g piersi
torebka ryżu
200 g surówki
Po powrocie przedtreningowy:
150 g piersi
torebka ryżu + dałem troche sosu z obiadu rodziców bo sosik z wołowinki i troche też wołowinki dołożyłem 200 g surówki
Suple przed treningiem:
4 g betabolic + 4 caps arginine
I mocna kawa xD
Trening szedł dzisiaj zayebiśćie ale przy wyciskaniu na płaskiej jeszcze nie byłem bardzo pobudzony, wogóle dzisiaj mało spałem tylko
Kamil dzisiaj wykonywał czasami trening jak Branch
KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ : 1 seria - 65kg - x12
2 seria - 70kg - x9
3 seria - 80kg - x3 sam i 3 z pomocą
2 seria - 80kg - x2 sam i 3 z pomocą
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ: 1 seria - 24kg - x11
2 seria - 27kg - x8
3 seria - 27kg - x7
4 seria - 30kg - x3 sam i 3 z pomocą - drop set 18 kg x7
ROZPIĘTKI NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ: 1 seria - 12kg - x12
2 seria - 15kg - x11
3 seria - 15kg - x11
4 seria - 18kg - x10 - achh klatka dzisiaj tak pięknie spuchła że poezja
BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA MODLITEWNIKU: 1 seria - 27kg - x12
2 seria - 27kg - x10 - łojapyerdole jaka pompa
3 seria - 32kg - x8
4 seria - 32kg - x5 sam i Kamil tutaj mi podrzucał sztange do góry a ja opuszczałem :)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ: 1 seria - 12kg - x11
2 seria - 15kg - x10
3 seria - 15kg - x9 - mmm pompa że aż miło xD
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC: 1 seria - 28kg - x11
2 seria - 33kg - xfilmik
3 seria - 38kg - x7
Po treningu 3 g betabolic
No i carbo mi się już skńczyło również białko a kasy brak ale chyba w weekend z tatą do pracy pojade albo wkońcu z litości mi da kaske na białko i na carbo, dzisiaj specjalnie jak był w kuchni wziąłem puste pudło od carbo i mówie ehhh już nic nie ma hahahahah
I fota po treningu:
Zaraz zjem posiłek potreningowy:
150 g piersi
430 g ziemniaków
220 g surówki
Szacuny
16
Napisanych postów
5392
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
106161
Żes wyskoczyl z tym pudełem
No, no widac, puchniesz szybko )
p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż