TEST: Jestem steve bociek po cyklu będę miał głowe jak pociąg - pods.str.24!

ProteinBar
A wracając do odżywek i dawkowania to co z BCAA XTRA ??

Witam all

davidoo - postaram się

Fleq - Zerknij na 2 strone mojego testu, tam pisałem że w puszkach po BCAA XTRA - jest SFD Leucine Carboplus


Dieta standard:
Rano:
6 białek jaj 4 zółtka
130 g razowca
20 g masła orzechowego - mamuśka dokupiła xD

2 posiłek:
150 g piersi
100 g ryżu basmati
200 g surówki

Posiłek przedtreningowy:
150 g steku wołowego - pyuchaaa
100 g ryżu basmati
200 g surówki

Po potreningowym posiłku 1 caps. vita plex i chela min

Przed treningiem:
4 g betabolic i 4 capsy argininy

No i dzisiaj trening znowu wręcz zayebisty - pompa odrazu po 1 ćwiczeniu ogromna.

BARKI:
WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC:
1 seria - 21kg - x11
2 seria - 24kg - x9
3 seria - 24kg - x8 sam i 2 z pomocą
4 seria - 27kg - chyba 4 sam i kilka z pomocą

UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI:
1 seria - 12kg - x13
2 seria - 12kg - x12
3 seria - 12kg - x10 + drop do 7 kg i 6 powtórzeń - barki paliły jak szalone

UNOSZENIE SZTANGIELEK JEDNORĄCZ PRZED SIEBIE:
1 seria - 9kg - x13
2 seria - 12kg - x11
3 seria - 12kg - x10

UNOSZENIA NA PIERŚCIEŃ ROTATORÓW:
1 seria - 4kg - x12
2 seria - 4kg - x11
3 seria - 7kg - x10 - poprostu się w pale niemieści jak jeszcze około 1,5 miesiąca temu mówiłem Kamilowi że nie czuje tyłu barków podczas tego ćwiczenia jak sam wyczułem jak robić wkońcu aby czuć prawie sam tylni akton to jest poprostu palenie niesamowite
4 seria - 7kg - x9

TRICEPS:
WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄĆ SZTANGĄ ŁAMANĄ:
1 seria - 28 - x12
2 seria - 33 - x11
3 seria - 33 - x10
4 seria - 38 - x7 sam i 2 z pomocą

WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI STOJĄC:
1 seria - 24kg - x13
2 seria - 27kg - x11
3 seria - 27kg - x10

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINKĄ:
1 seria - 5 sztabek - x13
2 seria - 6 sztabek - x12
3 seria - filmik - Tak wiem że łokieć mi odlatywał





KAPTURY:
SZRUGSY NA ATLASIE:
1 seria - 90kg - x13
2 seria - 95kg - filmik





3 seria - 100kg - x11
4 seria - 105kg - x9

ŁYDKI:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY:
1 seria - 130 kg - x23
2 seria - 150 kg - x22
3 seria - 150 kg - x21
4 seria - 160 kg - x24

WSPIĘCIA NA PALCACH POJEDYŃCZO NA NOGE Z OBCIĄŻENIEM 20 KG W RĘKU: - Niestety tylko 2 serie, trzeba było wychodzić.
1 seria - 20x
2 seria - 23x

Po treningu Betabolic + carbo - oczywiście wykręcało morde.

No i skończyło mi się białko i musze dokupić a nie ma mamony,
trzeba będzie pojechać z tatą do roboty

No i w domciu potrenignowy

150g piersi
430 g ziemniaków
220 g surówki















DO JURA !!! ROŚNIJCIE WIELCY XD

ProteinBar no rzeczywiście, nie zauważyłem :D

Joł all

Dzisiaj wstałem o 10:40 i odrazu poszła porcja Betabolic - 4g

No i zrobiłem śniadanko:
6 białek jaj i 4 żółtka
130 g razowca
20 g masła orzechowego





No to tyle narazie ELO !XD

Nie przejada Ci się jajecznica ? ;) jescze do tego tak mocno ścięta ...

Śledze twój dziennie od początku i musze przyznać ze z Ciebie prze kozak jest W sumie wiek mamy podobny, a różnice w sile są ogromne. Powodzenia

Nie ma opjerdalania sje

Ja to bym mógł codziennie jeść jajecznice...

a tak jem 6 razy dziennie kurczaka samego i co przejeść się nie może
ehh ziemniaczki

Rafał rośnie bardzo szybko! Zobaczymy ile z tego wody potem jest ale wiekszy i wiekszy.

Joł all

Dzisiaj wstałem o 5:50 - i odrazu poszła porcja creatine powder - 5g

Później śniadanko:
6 białek jaj i 4 żółtka
130 g chelba razowego
20 g masła orzechowego

W szkole:
150 g piersi
torebka ryżu
200 g surówki

Po powrocie przedtreningowy:
150 g piersi
torebka ryżu + dałem troche sosu z obiadu rodziców bo sosik z wołowinki i troche też wołowinki dołożyłem
200 g surówki

Suple przed treningiem:
4 g betabolic + 4 caps arginine

I mocna kawa xD

Trening szedł dzisiaj zayebiśćie ale przy wyciskaniu na płaskiej jeszcze nie byłem bardzo pobudzony, wogóle dzisiaj mało spałem tylko

Kamil dzisiaj wykonywał czasami trening jak Branch

KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ :
1 seria - 65kg - x12
2 seria - 70kg - x9
3 seria - 80kg - x3 sam i 3 z pomocą
2 seria - 80kg - x2 sam i 3 z pomocą

WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ:
1 seria - 24kg - x11
2 seria - 27kg - x8
3 seria - 27kg - x7
4 seria - 30kg - x3 sam i 3 z pomocą - drop set 18 kg x7

ROZPIĘTKI NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ:
1 seria - 12kg - x12
2 seria - 15kg - x11
3 seria - 15kg - x11
4 seria - 18kg - x10 - achh klatka dzisiaj tak pięknie spuchła że poezja

BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA MODLITEWNIKU:
1 seria - 27kg - x12
2 seria - 27kg - x10 - łojapyerdole jaka pompa
3 seria - 32kg - x8
4 seria - 32kg - x5 sam i Kamil tutaj mi podrzucał sztange do góry a ja opuszczałem :)

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ:
1 seria - 12kg - x11
2 seria - 15kg - x10
3 seria - 15kg - x9 - mmm pompa że aż miło xD

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC:
1 seria - 28kg - x11
2 seria - 33kg - xfilmik







3 seria - 38kg - x7

Po treningu 3 g betabolic

No i carbo mi się już skńczyło również białko a kasy brak ale chyba w weekend z tatą do pracy pojade albo wkońcu z litości mi da kaske na białko i na carbo, dzisiaj specjalnie jak był w kuchni wziąłem puste pudło od carbo i mówie ehhh już nic nie ma hahahahah

I fota po treningu:






Zaraz zjem posiłek potreningowy:
150 g piersi
430 g ziemniaków
220 g surówki

Na noc zjem:
6 białek jaj i 2 żółtka
15 g oliwy


DO JUTRA !! ROŚNIJCIE

Żes wyskoczyl z tym pudełem


No, no widac, puchniesz szybko )

Pompa jest Twoim wyznacznikiem?

Zrób foto pól godziny po treningu