Plan treningowy dla mnie ? Siła/rzeźba.

Potrzebuje jakiś konkretny plan treningowy na sile i rzeźbę i spalenie fatu, czy znalazł by się ktoś chętny by mi pomóc ?:)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 85

Wzrost: 178

Cel treningowy: spalenie fatu, rzeźba

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki

Dieta: Wysoko białkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko/aminokwasy

Pokaż rozpiskę diety.

Zmieniony przez - Rageman w dniu 2011-03-05 23:37:45

czytaj: [http://www.kulturystyka.pl/atlas/] 

Sniadanie:
7 łyżeczek płatków owsianych na wodzie, 1/2 jajka

Obiad:
ryż, gotowane warzywa na wodzie (chińszczyzna), gotowana pierś z kurczaka, jakas surówka.

Kolacja:
200/250g sera białego chudego, 100g chudej wędliny, pomidor/ogórek :)

Zmieniony przez - edimander w dniu 2011-03-06 00:00:45

Jesz tylko 3 posiłki dziennie ?:D

do sniadania dodaj orzechy/slonecznik ? ja jem platki z zurawina i bananem + slonecznik + szklanka mleka

obiad dobry

kolacja dodaj oliwe z oliwek albo olej lniany. 2-3 lyzki

Słyszałem że mleko spowalnia metabolizm, wczesniej jadlem wlasnie platki z mlekiem + jajko, ile orzechow i slonecznika i jakie orzechy? a co do 3 posilkow wczesniey jadlem 5 ale byl problem zeby zrzucic fat chodzilem najedzony i ogolnie nie moglem schudnac dlatego potrzebuje nowej diety bardziej rygorystycznej ale takze takiej zeby byly efekty na silowni :)

włoskie/laskowe albo słonecznik. ja jem 30g. Jak chcesz zrzucic fat to jedz czesciej a mniej bo jak sie bedziesz objadal 3 razy dziennie to nie zrzucisz.

Nic nie zrzucaj
Dawaj full masa i pakujemy

No no ;d