Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
66
Witam.
Mój problem dotyczy wyciskania na klate, na siłowni trenuje 1,5 miesiąca wiem, że staż nie jest duży.
Mam 21 lat, wzrost:197cm i 96kg, to moja pierwsza przygoda z ćwiczeniem jakim kolwiek, kiedys grałem w koszykówke, aktualnie wyciskam tylko 70 kg :( i wiecej nie idzie, cwicze 4x w tyg splitem i nie wiem co zrobic zeby poprawic siłe :(, jak by ktoś mogl cos doradzic, pomoc bardzo był bym wdzieczny.
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
66
Generalnie ćwicze 4x12,10,8,8 ale przewaznie nie dokonczam ostatniej seri sam, pomaga mi kolega a co do obciazenia to zaczynam 12=38kg, 10=48kg, 8=53kg, 8=60kg
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
38 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
477
Przejdź na FBW, oprzyj trening o podstawowe-wielostawowe ćwiczenia jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania, zadbaj o dietę - nie ma tak, że jesz góry, a wszystko spalasz - masz jeść jeszcze więcej a zdrowiej (ja np.muszę pochłaniać prawie 4000 kcal, żeby szło do przodu).
Kolejna rzecz - jeśli chcesz zwiększyć siłę to zmniejsz ilość powtórzeń w seriach - ja teraz robię siłę i robię np.12(rozgrzewkowa)-3-3-3-2 powt. i siła idzie masakrycznie szybko.
Nie zaniedbuj nóg, ani innych partii jakie Twoje są.
Staraj się nie przetrenować, a trener niechaj ma baczenie na technikę wykonania, aby krzywda Ci się nie przydziała.
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
66
Nigdzie nie moge znalesc FBW na 4 dni cwiczenia :/, a jesli chodzi o te partie to cwicze je wszystkie :/, tylko ta klata mnie martwi.
Neib1 a moglbys to rozpisac np jak by wygladalo z ciezarami do 70 kg ??
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
66
A jesli cwiczenie wyglada tak : wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s, to robie 3 serie wyciskania sztangi i 3 serie wyciskania sztangielek ?? czy moge sobie wybrac ?
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
66
Chyba znalazlem dla siebie FBW :)
A mam jeszcze pytanko niestety nie posiadam poreczy :/ wiec jakim cwiczeniem moglbym zastapic to pompki na poręczach 3s ??