Słabe wyciskanie

Witam.

Mój problem dotyczy wyciskania na klate, na siłowni trenuje 1,5 miesiąca wiem, że staż nie jest duży.
Mam 21 lat, wzrost:197cm i 96kg, to moja pierwsza przygoda z ćwiczeniem jakim kolwiek, kiedys grałem w koszykówke, aktualnie wyciskam tylko 70 kg :( i wiecej nie idzie, cwicze 4x w tyg splitem i nie wiem co zrobic zeby poprawic siłe :(, jak by ktoś mogl cos doradzic, pomoc bardzo był bym wdzieczny.

Jeśli przez trening chcesz osiągnąć przede wszystkim wzrost siły to stosuj małą liczbę powtórzeń 1-5 w seri

Generalnie ćwicze 4x12,10,8,8 ale przewaznie nie dokonczam ostatniej seri sam, pomaga mi kolega a co do obciazenia to zaczynam 12=38kg, 10=48kg, 8=53kg, 8=60kg

Przejdź na FBW, oprzyj trening o podstawowe-wielostawowe ćwiczenia jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania, zadbaj o dietę - nie ma tak, że jesz góry, a wszystko spalasz - masz jeść jeszcze więcej a zdrowiej (ja np.muszę pochłaniać prawie 4000 kcal, żeby szło do przodu).
Kolejna rzecz - jeśli chcesz zwiększyć siłę to zmniejsz ilość powtórzeń w seriach - ja teraz robię siłę i robię np.12(rozgrzewkowa)-3-3-3-2 powt. i siła idzie masakrycznie szybko.
Nie zaniedbuj nóg, ani innych partii jakie Twoje są.
Staraj się nie przetrenować, a trener niechaj ma baczenie na technikę wykonania, aby krzywda Ci się nie przydziała.

Nigdzie nie moge znalesc FBW na 4 dni cwiczenia :/, a jesli chodzi o te partie to cwicze je wszystkie :/, tylko ta klata mnie martwi.
Neib1 a moglbys to rozpisac np jak by wygladalo z ciezarami do 70 kg ??

To rób fbw co drugi dzień wyjdzie Ci 3,5 treningu na tydzień.

Możesz też rzucić okiem tu
https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

i nie przejmuj się niektórzy wyciskają o wiele mniej :)

Tylko że pracuje 24h na 48h wolnego i pasowało by mi 2 dni cwiczyc potem 1 wolny i znow 2 dni cwiczyc 1 wolny

To przeczytaj to co w linku Ci podałem

A jesli cwiczenie wyglada tak : wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s, to robie 3 serie wyciskania sztangi i 3 serie wyciskania sztangielek ?? czy moge sobie wybrac ?

W tym wypadku znaczek / oznacza "lub" :) Więc możesz wybrać.

Chyba znalazlem dla siebie FBW :)
A mam jeszcze pytanko niestety nie posiadam poreczy :/ wiec jakim cwiczeniem moglbym zastapic to pompki na poręczach 3s ??