poniedzialek
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie plasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpietki plasko 4s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
sklony na lawce rzymskiej z obciazeniem 6s
dociaganie kolan na drazku 4s
Wtorek
wolne
Sroda
plecy+biceps+brzuch
martwy ciag 4s
podciaganie na drazku 4s
wioslowanie 4s
uginanie ze sztanga szeroko 3s
uginanie na modlitewniku(wasko) 3s
uginanie w podporze 3s
sklony na lawce rzymskiej z obciazeniem 6s
dociaganie kolan na drazku 4s
Czwartek
wolne
Piatek
nogi+barki+brzuch
przysiad 4s
wstepowanie 4s
uginanie podudzi lezac 4s
wyciskanie sprzed glowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
sklony na lawce rzymskiej z obciazeniem 6s
dociaganie kolan na drazku 4s
duzo czytalem o treningach i jedno mnie ciekawi, czy to ze nie robilem cwiczen na klatke z "mostkiem" (nie mostkowaniem) sprawilo ze nie mialem zadnych bardziej widocznych przyrostow:/ ? sila mi poszla ale klata jak byla plaska taka jest:/
Czytalem wiele roznych planow treningowych ktore ktos dodawal do ocenienia i duzo osob robilo za duzo cwiczen na klatke co powodowalo przepalanie miesni za kazdym razem i przez co zero efektow... mnie to chyba tez spotkalo.. wiec postanowilem bardziej skupic sie na technice niz na ilosci. w tym przypadku wiecej nie znaczy lepiej.
moj nowy plan ktory sobie ulorzylem jest podobny do tego starego:
poniedzialek
klata + biceps ( podkreslam ze klatke robie z tzw "mostkiem" o stram sie to robic bardzo dokladnie, powoli opuszczam i szybko podnosze sztange lub hantelki
wyciskanie na plasko (pierwsza seria sama sztanga 20x na rozgrzewke)
3serie po 10 powtorzen tym samym ciezarem
wyciskanie hantelek na lawce skosnej 3s 10-10-10
rozpietki na skosnej 3s 10-10-10
sroda
triceps i barki (te same cwiczenia co w straym planie)
piatek
nogi i plecy (tez te same cwiczenia co w starym planie)
CZy polaczenia tricepsow z barkami jest dobre?
wiem ze powinno sie laczyc duze i male partie wiec chyba nogi i plecy to zly pomysl wiec doradzcie cos prosze.
Z góry dzieki:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 80
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 5miesiecy
Uprawiane inne sporty: rower rekreacyjnie w dojezdzie na silke
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silka Total Fitness Dublin Malahide Road
Dieta: nie mam konkretnej ale 4-5 posilkow dziennie i 3x bialko miedzy posilkami
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Whey Supreme, Soya Protein, Argi Power, Amino 1000, Taurine 500mg
jesli noonstop kontrolujesz to jak jestes postrzegany, to sam zakladasz sobie na rece kajdany...