Piątek 03.03.2011
DIETA:
1 posiłek – 70g płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe jajka, , pieczywo razowe 2 szt., pomidor, 35g odżywki białkowej
2 posiłek – 200g pierś z kurczaka, ryż, zielony groszek, pieczarki duszone
3 posiłek – tuńczyk, ryż, groszek zielony
4 posiłek – spaghetti małe
5 posiłek – odżywka białkowa, migdały
Wiem, ze 4. posiłek niezbyt pod redukcje, ale to jednorazowy wybryk. Za to już dwa tygodnie żadnych słodyczy nie jadłem a mnie kusili
SUPLEMENTACJA:
po śniadaniu – Omega-3, witaminy i minerały
przed treningiem – 2 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic, BCAA
przed cardio – 2 kaps. HMB, BCAA, 4 kaps. Tauryna
po cardio – ww, 2 kaps. HMB, BCAA / 20 min. później 40g Izolat / po 60 min. posiłek nr. 2
przed 3 posiłkiem 30 min. – 2 kaps. Metabolic (na w miarę pusty żołądek)
po 5 posiłku – 2 kaps. HMB
TRENING:
Rozgrzewka ok. 10 min.
Barki:
Prog 4x16/14/12/10
wyciskanie sztangi zza głowy + DropSet
Prog 4x16/14/12/10 wyciskanie sztangi sprzed głowy + DropSet
Prog 4x16/14/12/10 podciąganie wyciągu dolnego wzdłuż tułowia + DropSet
3x16/14/12 (seria łączona) unoszenie sztangielek w opadzie + unoszenie ramion w przód
Po wyciskaniu sprzed głowy tak mnie mięśnie paliły
Biceps:
Prog 3x16/14/10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem wąskim
Prog 4x16/14/12/10 uginanie ramion przy dolnym wyciągu z łokciami zapartymi o kolana + DropSet
Prog 4x16/14/12/10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem szerokim + DropSet
3x16/14/12 (seria łączona) uginanie ramion ze sztangą nachwytem szerokim + młotki
Kaptury:
Prog 3x16/14/12 szrugsy sztangą
Prog 3x16/14/12 szrugsy hantlami
Przedramię:
Prog 3x16/14/12 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
Prog 3x16/14/12 uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
Brzuch:
4x do załamania przyciąganie nóg do klatki
3x do załamania skręty tułowia
4x do załamania skłony leżąc przy uniesionych i zgiętych nogach
Brzuch też dzisiaj wyjątkowo dobrze się ćwiczyło i już po pierwszej serii czuć było mega spięcie.
Cardio:
30 min na orbitreku z tętnem 130-140
Legenda:
Prog – progresja ciężaru
ww – węglowodany
Jak w ogóle oceniacie mój trening tzn. czy dodać jeszcze jakieś ćwiczenie? Jak tak to jakie? Zwiększyłem tętno tak jak polecaliście, ale co najlepsze to mniej się spociłem niż ćwicząc z tętnem 120-130
Nitroman co do odczuć to nie wiem za bardzo o co Ci chodzi
Co do posiłków to już nie odczuwam takiego głodu jak na początku pisałem. Czasami burczy przed kolejnym posiłkiem ale jest OK. W lustrze patrząc widzę różnice ale po zrobieniu zdjęć nie widzę różnicy, może mi się wydaje po prostu. W weekend jakieś fotki podrzucę