[BLOG]kristek86-Wycinka na całego-REDUKCJA 2011

Środa 02.03.2011

Dziś czas na regenerację

DIETA:
1 posiłek – 80g płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe jajka (200g), pieczywo chrupkie 2 szt., pomidor, 40g odżywki białkowej
2 posiłek – 200g serek wiejski, pomidor
3 posiłek – 200g kotlety mielone wieprzowe, 100g ryż, 50g groszek zielony
4 posiłek – 200g pierś z kurczaka, 100g ryż, 50g zielony groszek
5 posiłek – 100g twaróg chudy, 100g makrela, pieczywo razowe 2 szt, pomidor
6 posiłek – odżywka białkowa, olej z pestek winogron (ok. 7g)

SUPLEMENTACJA:
przed śniadaniem 30 min. – 3 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic
po śniadaniu – Omega-3, witaminy i minerały
przed posiłkiem nr. 4 - 3 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic
po 6 posiłku – 2 kaps. HMB


Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-03-03 16:17:00

No a jak sie redukuje to myslisz ze to tak wszystko fajnie latwo jest? trzeba sie spocic jak wieprz Wiec co do tetna ,pomysl o tym naprawde bo warto

Spocony to bardziej po spalaczach jesteś.

Czwartek 03.03.2011

DIETA:
1 posiłek – 80g płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 150g twaróg chudy, , pieczywo razowe 2 szt., pomidor, 40g odżywki białkowej
2 posiłek – serek wiejski, pomidor, migdały
3 posiłek – 200g karkówka wieprzowa, 100g ryż, 60g pieczarki duszone
4 posiłek – 100g twaróg chudy, jajecznica (1 żółtko, 5 białek), pieczywo razowe 2 szt.
5 posiłek – odżywka białkowa, olej z pestek winogron (ok. 7g)

SUPLEMENTACJA:
po śniadaniu – Omega-3, witaminy i minerały
przed treningiem – 3 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic, BCAA
po treningu – ww, 3 kaps. HMB, 4 kaps. Tauryna, BCAA / 20 min. później 40g Izolat / po 35 min. posiłek nr. 2
przed 3 posiłkiem 30 min. – 2 kaps. Metabolic (na w miarę pusty żołądek)
po 5 posiłku – 2 kaps. HMB

TRENING:
Rozgrzewka ok. 10 min.

Nogi:
Prog 4x16/14/12/10 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
Prog 3x16/14/12 martwy ciąg
3x14/12/10 syzyfki
3x14/12/10 uginanie nóg leżąc
3x14/12/10 wspięcia na palcach stojąc
3x14/12/10 (seria łączona) odwodzenie nóg na zew. + odwodzenie nóg w tył

Brzuch:
3x do załamania unoszenie kolan w leżeniu płasko
3x do załamania skłony boczne z hantlami
4x do załamania skłony leżąc

Legenda:
Prog – progresja ciężaru
ww – węglowodany

Krystian jakie odczucia dotychczas? Jak wygląda kwestia posiłków oraz ich przejadania?

Piątek 03.03.2011

DIETA:
1 posiłek – 70g płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe jajka, , pieczywo razowe 2 szt., pomidor, 35g odżywki białkowej
2 posiłek – 200g pierś z kurczaka, ryż, zielony groszek, pieczarki duszone
3 posiłek – tuńczyk, ryż, groszek zielony
4 posiłek – spaghetti małe
5 posiłek – odżywka białkowa, migdały

Wiem, ze 4. posiłek niezbyt pod redukcje, ale to jednorazowy wybryk. Za to już dwa tygodnie żadnych słodyczy nie jadłem a mnie kusili

SUPLEMENTACJA:
po śniadaniu – Omega-3, witaminy i minerały
przed treningiem – 2 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic, BCAA
przed cardio – 2 kaps. HMB, BCAA, 4 kaps. Tauryna
po cardio – ww, 2 kaps. HMB, BCAA / 20 min. później 40g Izolat / po 60 min. posiłek nr. 2
przed 3 posiłkiem 30 min. – 2 kaps. Metabolic (na w miarę pusty żołądek)
po 5 posiłku – 2 kaps. HMB

TRENING:
Rozgrzewka ok. 10 min.
Barki:
Prog 4x16/14/12/10 wyciskanie sztangi zza głowy + DropSet
Prog 4x16/14/12/10 wyciskanie sztangi sprzed głowy + DropSet
Prog 4x16/14/12/10 podciąganie wyciągu dolnego wzdłuż tułowia + DropSet
3x16/14/12 (seria łączona) unoszenie sztangielek w opadzie + unoszenie ramion w przód

Po wyciskaniu sprzed głowy tak mnie mięśnie paliły

Biceps:
Prog 3x16/14/10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem wąskim
Prog 4x16/14/12/10 uginanie ramion przy dolnym wyciągu z łokciami zapartymi o kolana + DropSet
Prog 4x16/14/12/10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem szerokim + DropSet
3x16/14/12 (seria łączona) uginanie ramion ze sztangą nachwytem szerokim + młotki

Kaptury:
Prog 3x16/14/12 szrugsy sztangą
Prog 3x16/14/12 szrugsy hantlami

Przedramię:
Prog 3x16/14/12 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
Prog 3x16/14/12 uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem

Brzuch:
4x do załamania przyciąganie nóg do klatki
3x do załamania skręty tułowia
4x do załamania skłony leżąc przy uniesionych i zgiętych nogach

Brzuch też dzisiaj wyjątkowo dobrze się ćwiczyło i już po pierwszej serii czuć było mega spięcie.

Cardio:
30 min na orbitreku z tętnem 130-140

Legenda:
Prog – progresja ciężaru
ww – węglowodany

Jak w ogóle oceniacie mój trening tzn. czy dodać jeszcze jakieś ćwiczenie? Jak tak to jakie? Zwiększyłem tętno tak jak polecaliście, ale co najlepsze to mniej się spociłem niż ćwicząc z tętnem 120-130
Nitroman co do odczuć to nie wiem za bardzo o co Ci chodzi
Co do posiłków to już nie odczuwam takiego głodu jak na początku pisałem. Czasami burczy przed kolejnym posiłkiem ale jest OK. W lustrze patrząc widzę różnice ale po zrobieniu zdjęć nie widzę różnicy, może mi się wydaje po prostu. W weekend jakieś fotki podrzucę

Kristek dorzuć Fat Transporter do suplementacji dobry na wątrobę i pomoże w usuwaniu tłuszczu

faktycznie wycinka na calego

Chodziło mi o kwestię samopoczucia, szkoda że nie podajesz odczuć z każdego wypisanego dnia względem:
- diety
- suplementów
- treningu

Rozumiem również że to zajmuje czas ale jeżeli będziesz dysponował czasem i chęcią nie wahaj się, uważam że wiele osób to doceni.
Pozdrawiam.

Nitroman co do diety i treningu to jeszcze codziennie rozumiem, ale pisząc o odczuciach po suplementach to codziennie musiałby bym samo pisać.
Miałem zamiar takie podsumowanie małe po dwóch tygodniach napisać i może coś naskrobie
Jabi napisz mniej więcej jak u Ciebie przebiega redukcja. Wszystko owiane wielką tajemnicą hehe ale chociaż na jakich suplach jedziesz