Regeneracja

Witam Ćwicze ponad 1,5 roku systematycznie od jakiś paru miesięcy idzie to strasznie opornie lub wogóle. Czy powinienem sobie zrobić tydzień wolnego od siłowni ? Z diety dostraczam to co trzeba w miare możliwości. Pozdr

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 74

Wzrost: 174

Cel treningowy: -

Staż treningowy na słowni: 1,5-2

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

jeśli chodzi o ten prysznic to jest to metoda na mniejsze zakwasy - polewanie miejsc, które trenowaliśmy naprzemiennie letnią (około 30 stopni) i ciepłą (około 40 stopni) - oczywiście wiadomo, że im więcej stopni różnicy pomiędzy nimi tym skuteczniej zadziała zabieg. Na koniec powinniśmy polać miejsce wodą o temperaturze 36 stopni, aby przywrócić naturalną temperaturę ciała. Zabieg ten wymusza kurczenie i rozszerzanie się naczyń krwionośnych w ciele, co powoduje większą podaż składników odżywczych do mięśnia, co w efekcie zmniejsza zakwasy i pomaga w regeneracji.

Co do wstawania w nocy, to mowa raczej o kulturystach, lub ogólnie o profesjonalistach nie amatorach. Jeśli ktoś zajmuje się czymś na poważnie, to trudno się temu dziwić.

Zmieniony przez - Kawini w dniu 2011-03-03 22:59:14

Skoro trzymasz dietę (pokaż ją nam) ,to możliwe że przyczyną zastoju może być zły trening. Zbyt mało napisałeś o swoim planie.


Zmieniony przez - Rageman w dniu 2011-03-03 12:58:45

ziomuś tydzień regeneracji to ty powineś robić max co 2 miesiące. Do tego obowiązkowo min. 8 godzin snu a i dobrze jest też po treningu wskoczyć pod prysznic i na zmianę 3min gorącą / 3 min. zimna wodą się "polewać" jakiś czas. Zbiegiem tym rozszerzasz i zwężasz naczynia krwionośne. Pomaga to też regeneracji. Swoją drogą jeśli zależy ci na zdobywaniu też masy (tego nie wiem bo nie napisałeś celu treningowego) to wiesz chyba że pływanie bardzo "wyciąga" . pozdr




Zmieniony przez - tey w dniu 2011-03-03 15:25:55

Nie stosuje jakieś typowej diety. Staram się jeść jak najwięcej białka i trochę tłuszczów roślinnych i manipuluje węglami to tyle. Nie jestem zawodowcem he he.
Teraz robie taki plan że: Poniedziałek-klata, wtorek-plecy, czwartek-biceps-triceps, piątek- bary,nogi,czworoboczny. Może za mało kalorii dostarczam, cholera wie.

widzę że nie uwierzyłeś w to co napisałem. spoko. twoja sprawa.

Do tey
Z tobą wodą to chyba sobie jaja robisz ? :)

nie e. metodę tą nie ja wymyśliłem. Pisał o niej jeden z czołowych polskich strongmanów. Podstawa teraz to odpocznij teraz tydzień od siłki i tak co 2 m/c. Może na układaniu planów się nie znam ale w innych kwestiach trochę pojęcia mam. Jak zrobisz odpoczynek to pozmieniaj plan, dni w których trenowałeś , długość odpoczynku miedzy seriami , intesywność, może ćwiczenia.

Zmieniony przez - tey w dniu 2011-03-03 19:39:50

Chyba miał z gorem troche ,że w takie coś się bawił

dla ciebie zabawa dla innych nie. Niektórzy specjalnie w nocy nastawiają sobie budzik żeby się obudzić ,wstać, zarzucić białko ,aminokwasy i dalej do spania. Po za tym ja po siłce zawsze wskakuje
pod prysznic. Nie wiem jak ty ale jak by co polecam. Chyba że masz pot o zapachu dzikiej róży.



Zmieniony przez - tey w dniu 2011-03-03 19:49:05

Prysznic musi być ale bez przesady żeby się katować zimną wodą

Z tym wstawaniem w nocy to chyba już jest lekka przesada