Szacuny
1
Napisanych postów
142
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1856
Witam Ćwicze ponad 1,5 roku systematycznie od jakiś paru miesięcy idzie to strasznie opornie lub wogóle. Czy powinienem sobie zrobić tydzień wolnego od siłowni ? Z diety dostraczam to co trzeba w miare możliwości. Pozdr
Szacuny
0
Napisanych postów
168
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1663
jeśli chodzi o ten prysznic to jest to metoda na mniejsze zakwasy - polewanie miejsc, które trenowaliśmy naprzemiennie letnią (około 30 stopni) i ciepłą (około 40 stopni) - oczywiście wiadomo, że im więcej stopni różnicy pomiędzy nimi tym skuteczniej zadziała zabieg. Na koniec powinniśmy polać miejsce wodą o temperaturze 36 stopni, aby przywrócić naturalną temperaturę ciała. Zabieg ten wymusza kurczenie i rozszerzanie się naczyń krwionośnych w ciele, co powoduje większą podaż składników odżywczych do mięśnia, co w efekcie zmniejsza zakwasy i pomaga w regeneracji.
Co do wstawania w nocy, to mowa raczej o kulturystach, lub ogólnie o profesjonalistach nie amatorach. Jeśli ktoś zajmuje się czymś na poważnie, to trudno się temu dziwić.
Zmieniony przez - Kawini w dniu 2011-03-03 22:59:14
Szacuny
529
Napisanych postów
2651
Wiek
39 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
89170
ziomuś tydzień regeneracji to ty powineś robić max co 2 miesiące. Do tego obowiązkowo min. 8 godzin snu a i dobrze jest też po treningu wskoczyć pod prysznic i na zmianę 3min gorącą / 3 min. zimna wodą się "polewać" jakiś czas. Zbiegiem tym rozszerzasz i zwężasz naczynia krwionośne. Pomaga to też regeneracji. Swoją drogą jeśli zależy ci na zdobywaniu też masy (tego nie wiem bo nie napisałeś celu treningowego) to wiesz chyba że pływanie bardzo "wyciąga" . pozdr
Szacuny
1
Napisanych postów
142
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1856
Nie stosuje jakieś typowej diety. Staram się jeść jak najwięcej białka i trochę tłuszczów roślinnych i manipuluje węglami to tyle. Nie jestem zawodowcem he he.
Teraz robie taki plan że: Poniedziałek-klata, wtorek-plecy, czwartek-biceps-triceps, piątek- bary,nogi,czworoboczny. Może za mało kalorii dostarczam, cholera wie.
Szacuny
529
Napisanych postów
2651
Wiek
39 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
89170
nie e. metodę tą nie ja wymyśliłem. Pisał o niej jeden z czołowych polskich strongmanów. Podstawa teraz to odpocznij teraz tydzień od siłki i tak co 2 m/c. Może na układaniu planów się nie znam ale w innych kwestiach trochę pojęcia mam. Jak zrobisz odpoczynek to pozmieniaj plan, dni w których trenowałeś , długość odpoczynku miedzy seriami , intesywność, może ćwiczenia.
Szacuny
529
Napisanych postów
2651
Wiek
39 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
89170
dla ciebie zabawa dla innych nie. Niektórzy specjalnie w nocy nastawiają sobie budzik żeby się obudzić ,wstać, zarzucić białko ,aminokwasy i dalej do spania. Po za tym ja po siłce zawsze wskakuje
pod prysznic. Nie wiem jak ty ale jak by co polecam. Chyba że masz pot o zapachu dzikiej róży.