PavloJ - Dziennik Treningowy - Lekkoatletyka

Cos mi sie wydaje ze bedzie Final A :) na 400m:D

Ostatnie dni nie biegam, oswajam się z pogodą Ale latam jak szalony na w-fach w szkole tak więc jakaś miara aktywności jest.

@up
Z 48 z przodu chciałbym biegać na luzie. Finał A, także jest celem. No i też na tym obozie raz wyszliśmy razem (z naszego klubu) i oni wszyscy w dresach Polska i trener "no Paweł, za rok i Ty w takim masz być" Tyle, że wtedy trzeba być przynajmniej w top5 więc ta poprzeczka już bardzo wysoko

Na razie trzeba zejść na ziemie i ostro trenować, a nie ;-p
ps. Najprawdopodobniej w najbliższym czasie udam się też do tego fizjoterapeuty. Nogi trochę obolałe, ale jest oK :)

Wystarczy ze polecisz 48 50:) i będziesz miał kadrę:)

Wtorek - 1 III

-trucht 10 minut
-podbiegi 10x
-trucht 10 minut

Uwagi

Dzisiaj miałem mieć podbiegi, ale nie znałem żadnej górki w pobliżu. Podobno w lesie miała jakaś być, ale jej nie widziałem, i nie wiedziałem czy trafię Ale dobrze trafiłem, tyle, że... górka nie spełniła moich oczekiwań. Miała około 70m, a nie 100m jak miało być. I za stroma. Pod koniec tak było, że niemal musiałem się wdrapywać Ale jakoś pobiegałem. Tyle, że na następny raz muszę inaczej pomyśleć co zrobić

a dam ci soga za wytrwałość w pisaniu. bo widać że się starasz. ;))

@geruch555
Dzięki za Sog'a

Aha, byłem dzisiaj u tego fizjoterapeuty i wizyta ta na prawdę wiele mi dała. Problem który miałem w Spale to ból, tylko kurcze nie pamiętam, chyba ścięgna palucha. W każdym bądź razie coś z paluchem. Bo to "coś" ciągnie się od palucha dużego u stopy i zakręca i aż do kostki i miejsca gdzie mnie bolało. Kolejny fakt, dlaczego mnie to złapało. A no, przez płaskostopie. A dlaczego dopiero teraz? A no, przez łuki jakie są w Spale. O ile prawa stopa pracowała ok, o tyle lewa miała ogromne przeciążenia. Fizjoterapeuta zrównał mi stopy i było widać jak kostki (wewnętrzne) w obu stopach są w różnych miejsca (w lewej było przesunięte trochę cm). Wyrównał mi to względnie. Ale powiedział, że to nie jest ok, że jak nie będę nosił wkładek itp to i na kręgosłup będzie źle wpływać i w ogóle źle.

Ale dał mi kontakt do specjalisty, który dokładnie ułoży pode mnie wkładki i powinienem się do niego udać. Co też postaram się w najbliższym czasie zrobić.

Oprócz tego, także zalecił masaż, bo zbite strasznie łydki i mięśnie w okół łydki. A do tego jeszcze zrobił mi swoiste wykłady o żywieniu, dbaniu o sobie jak chce czynnie biegać.

Czyli reasumując, wiele mi ta wizyta dała, i wiem skąd moje problemy. Postaram się podjąć walkę z tym płaskostopiem jak najszybciej

przejdzie i bedzie dobrze!

Czwartek - 3 III

-trucht 5'
-Zabawa biegowa: 5x 2 min (p: 4-5')
-trucht 6'

Uwagi

Jak dzisiaj biegałem naszła mnie taka refleksja. Od dziecka słowo "zabawa" kojarzyło mi się z sielanką i miłym spędzaniem czasu. Ale na pewno nigdy z takim zapieprzem No dzisiaj właściwie pierwszy raz ostrzej po Portugalii, ale trzeba ostro pracować. Nie wiem ile przebiegałem przez te 2 minuty, ale dbałem o to by był progres (czyli by przy każdym 2 min biegać dłuższy dystans). Ostatnią poszedłem dość ostro.

Pavlo mam pytanie:
Jaka jest najlepsza taktyka biegu na 400 metrów??Zacząć maksymalnie szybko i starać się utrzymać prędkość do mety czy może zacząć spokojniej i lepiej finiszować??

Hmm, jak ja biegałem to pierwsze 200m zaczynałem 23,6, przy rekordzie 22,7. Potem miałem tak, że na trzysetnym metrze (po 200m) stawiało lekko i aby to przetrzymać, bo jak już wchodziłem na ostatnią prostą to grzałem ile można i we wszystkich startach po 300-tnym metrze nigdy nie straciłem pozycji na minus .

A więc tak, jeżeli chcesz walczyć o jak najlepszy rekord to na pewno nie zaczynać wolno, spokojnie. Trzeba ruszyć żywo, ale starać się biec maksymalnie luźno, by stracić jak najmniej energii. I tak pierwsze 200m. Bo potem trzeba być przygotowanym, że może być trudniej i aby do prostej :D A na końcu to już grzanie z wszystkich rezerw jakie zostały. Ogólnie prawidłowo to druga dwusetka jest bite ponad 2 sekundy wolniejsza. Ale też wiele zależy od typu zawodnika. Inaczej pobiegnie to sprinter z 200m, a inaczej długas z 800m.