Mc z nogami

Witam, czy mozna zrobic martwy ciag zamiast w treningu plecow to w dniu nog? np czy mc na prostych nogach wystarczy prostownikom? i czy wtedy nie bd musial juz w dniu plecow robic mc?
ewentualnie klasyczny mc w dniu nog?
tak zeby dzien plecow zrobic bez martwego

Ciezki czy lekki - nie warto, juz lepiej ten lekki zrobic po plecach czy w ktorys inny dzien (nie znam Twojego rozkladu).

Najlepiej zrob plecy na kazdej sesji, nogi na kazdej sesji. Odpadnie problem dnia plecow czy dnia nog. Wioslo drazek wyciagi osobno, mc osobno.

-.-
pytam bo tak by mi bylo wygodnie, a pytanie nie jest z d*py wziete, bo nawet w artykule "MASA" Ballomusa jest w jednym z przykladowych planow dzien: nogi + prostowniki
jezeli tak sie robic nie powinno to wystarczy wytlumaczyc, a nie pisac jak do dziecka z przedszkola -.-

Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2011-03-02 13:47:03

Witam, czy mozna zrobic martwy ciag zamiast w treningu plecow to w dniu nog? np czy mc na prostych nogach wystarczy prostownikom?

Zalezy od stopnia zaawansowania i calego treningu. Na pewno wykonanie w jednym dniu przysiadow i martwego ciagu bedzie bardzo trudne, niemniej jednak jest to wykonalne. Trzeba wtedy dobrac takie formy przysiadow i martwego ciagu, by jak najmniej ze soba kolidowaly (przykladowe polaczenie przysiadu przedniego, ktory glowny akcent kladzie na przod uda oraz martwego ciagu klasycznego lub przysiadow tylnich, ktore mocniej angazuja prostowniki i rumunskiego martwego ciagu, przy ktorych z kolei angaz prostownikow jest nieco zmniejszony na rzecz tylnich czesci ud).

Martwy ciag na prostych rowniez kladzie glowny nacisk na tyl ud, chociaz nalezy takze pamietac, ze prostowniki wykonuja duza prace niemalze codziennie (przysiady, wioslowania, pracuja za kazdym razem, kiedy bierzemy z ziemi ciezkie sztangielki lub sztange itd.), wiec wlaczenie martwego na prostych do treningu nog moze "usprawiedliwic" jego brak w treningu plecow, ale nie powinno to byc rutyna, a tylko przejsciowym okresem.

ewentualnie klasyczny mc w dniu nog?

Przysiad przedni i klasyczny martwy ciag tak, przysiad tylni i klasyczny martwy ciag - tutaj kwestia sporna. Dla osob, ktore sa na tyle zaawansowane i wiedza co robia, takie polaczenie moze sie udac, dla innych bedzie jednym z gorszych.


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-03-02 14:13:21

czy mozna zrobic martwy ciag zamiast w treningu plecow to w dniu nog?

można wszystko, lecz czy jest to najwłasciwsze rozwiązanie- choćby w danym zestawieniu, a tego zestawienia nie znamy- chyba nie sądzisz, ze bedziemy opisywac wszystkie zależności, po to tylko abys wybrał z nich jedną, lub doszedł do wniosku, ze nie wybierzesz żadnej- w kazdym razie nalezy od razu odrzucić wersje w ktorej coś byłoby zamast...

plus jest takie ze najciezsze cwiczenia zrobisz jednego dnia i CUN moze odpoczywac sobie caly tydzien...

Ja robie martwy z nogami, tylko martwy ciag robie na prostych nogach :) dwojki się super rozciagaja po uginaniu super wchodzi ;)

...ale tu nie chodzi o "dwójki" a tym bardziej o ichy rozciąganie lecz o dobry trening przede wszystkich prostowników grzbietu, ktore są juz b. zaangażowane przy przysiadach

Mozesz sprobowac, jesli bedziesz czul zmeczenie fizyczne i psychiczne bedziesz musial odejsc od tego. Jesli ci podpasuje to mozesz zyskac na tym ;) Sam tak cwicze Mc + siady.

to jezeli np bym zrobil:
przysiady tylnie 5x 8-6
rdl 4x 10-8
wypychanie na suwnicy 3x 12-10
super seria:
prostowanie w siadzie + uginanie w lezeniu 3x 15/12-10
i potem lydki

przy takim treningu, dzien plecow moze sie obyc bez mc?

Nawet wręcz powinien być bez mc. RDL to mocne ćwiczenie.