8:00 sniadanie, platki owsiane z mleczkiem + banan wyszlo z 500 kalorii
10:00 2sniadanie, bulka z 2 jajami tez wyszlo ze 400+
12:00-30 obiad ryz z kurczakiem warzywa 500+
14-15 trening
17 makaron z twarogiem + jogurt nie pamietam :/
20 kromy z szyna serem + serek wiejski, badz kroma z tunczykiem z puszki tez nie pamietam ile kalorii
ogolnie wyszlo mi cos kolo 2500, a ponoc potrzebuje na moj wiek i wzrost + budowac dalej mase bo cos stoi w miejscu ze 3000+ jak mniemam? a chodze spac o 24,
pomozcie prosze co moge dodac do dietki, a zakupuje sobie znowu bialko ktore bede pijal na noc i po treningu, + kupuje jakis no booster. Z gory dzieki za pomoc.