BCAA na ile przed treningiem?

Witam,

Mam pewien problem z przyjmowaniem BCAA. Zawsze piłem je przed samym wyjściem na siłowie tj. jakieś 20 minut przed ćwiczeniem.
Wszystko było by ok gdyby nie problem przy MC. Zawsze gdy już wchodzę na główne serie i robię w pasie to przy podnoszeniu sztangi strasznie mi się odbija i aż wszystko podchodzi w górę. Myślę, że nie jest to wina późnego posiłku, ponieważ staram się go jeść zawsze godzinę przed treningiem.

Macie jakieś propozycje?

Aminokwasy rozgałęzione, czyli popularne BCAA są suplementem stosowanym z powodzeniem przez sporą część osób trenujących. Przydają się one bez względu na cel oraz w każdej dyscyplinie sportu. Wynika to z tego, że aminokwasy rozgałęzione sprawdzają się bardzo dobrze w celu regeneracji naszych mięśni. Każda dyscyplina sportu powoduje obciążenia dla naszych mięśni. Z tego też względu warto je wprowadzać okołotreningowo.

Stosowanie BCAA najczęściej wygląda w ten sposób, że spożywamy minimum 1 g/10 kg masy ciała okołotreningowo. Z reguły 20 minut przed treningiem siłowym, a druga porcja w trakcie jego trwania. W sytuacji gdy odbija Ci się w czasie wysiłku, możesz dać drugą porcję 40 minut przed wysiłkiem. Nie ma ku temu żadnych przeciwwskazań. Jeżeli jednak to nie pomoże, to daj BCAA w trakcie treningu, popijane z 1,5 l butelką wody. Z kolei druga porcja bezpośrednio po treningu.

Efekt odbijania się nie powinien występować. Świadczyć to może o problemie z refluksem żołądkowym, który zdecydowanie warto skonsultować z lekarzem, gastrologiem. Być może powodem tego są kwasy dodane do suplementu. Spróbuj BCAA bezsmakowego. Bez dodatków barwników, słodzików, czy kwasku cytrynowego. Rozwiązanie to powinno pomóc. Nie zmienia to jednak faktu, że konsultacja z lekarzem w sprawie refluksu będzie istotna dla Twojego zdrowia.

Jeżeli chodzi o 100%, bezsmakowe BCAA, to możesz spróbować ten produkt: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_2:1:1-opis35140.html.

To daj wczesniej np 30 przed silownia, przy mc moze tak byc po prostu sie wszystko w srodku ściska

Możesz spróbować tak jak pisze anubis, pij wcześniej, jeżeli nie przyniesie to spodziewanego rezultatu, jest jeszcze opcja picia podczas treningu, w ostateczności rezygnacja z bcaa jeżeli jest aż tak źle.

a moze zaduza ilosc wody? albo pas popusc bo sie sciskasz za mocno

Osobiście łykałbym nawet 45min przed treningiem, miałem podobny problem.
-wczesniej
-popuść pas
-zobacz jak ilosciowo z woda to wyglada
-odrobinke wczesniej posiłek ?

jesli to nie atak po 90-100% to odloz pas!
przeczytaj arty np. Wodyna na temat uzywania pasa

wiekszosc osob nosi pas z samego przekonania ze pomoze - a czasami (jesli to nie atak po 90-100%) moze zaszkodzic

co do bcaa to zalezy tez kiedy jesz posilek
jesli np.45-60minut przezd to bcaa przed wyjsciem nie sa az tak nkonieczne
przydtane ale nie koniecznie - jesli to pelnowartosciowy posilek
jesli ten posilek jest 2h przed treningiem to wtedy bcaa moa byc przydatne

ale nie musisz pic od razu wszytskiego
daj wiecej wody i pij 50% przed
drugie 50% podczas treningu
albo zaczinj pi od poczatku treningu az do polowy,czy konca
pozniej druga porcje po treningu

Trenuję pod siłę i pas zakładam od 90 % . Resztę robie bez pasa bo jakoś te plecy trzeba wzmocnić :D.

Dzięki wszystkim za rady, wypróbuję wszystkie!



Zmieniony przez - Odol w dniu 2011-03-01 07:05:27

miałem podobny problem....tylko że ja lykałem kapsy przed treningiem. Wystarczyło odsunąć posiłek przedtreningowy około 1,5-2h przed treningiem.

solaros moglbys zapodac ten art wodynia o pasie ? bo jakos nie moge znalesc

Bcaa wchłania się szybko.
Odbija ci się pewnie kapsami.
Popijaj więcej wody
Poza tym BCAA najlepiej stosować po trenimgu--zaraz po i rano po przebudzeniu--z odrobiną węgli tuż przed.

stawiam na zapchany bebech po posiłku i zalanie go wodą z bcaa która tak szybko nie wchłania się