Trening Poczatkujacy

Prosilbym o sprawdzenie planu treningowego, do tego jesli ktos moglby mi dodac jakis trening na miesnie brzucha, ogolnie nie chodzi mi zeby przybrac duzo na masie (maxymalnie 5-7kg), poniewaz trenuje muay thai, i moja kategoria wagowa mi odpowiada, nie chce takze stracic na szybkosci, chce poprostu nabrac na sile, i rzezbie.

Przysiady ze sztangą (12,10,10,8)
Podciąganie na drazku (10,10,8,6)
Wyciskanie sztangi poziomo(Ławeczka)(10,8,8)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (szkosna laweczka) (8,8)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc (10,8)
Pompki na poręczach (12,10)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75kg

Wzrost: 186

Cel treningowy: rzezba, sila

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: muay thai (tymczasowo nie trenuje, matura)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak, jedynie uzupelniajce witaminy

Na początek całkiem ok.

https://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html

Wybierz sobie 1-3 ćwiczenia i rób na koniec treningu, zmieniaj czasem.

Jak masz dostęp to Ab wheel tez dobre ćwiczenie

dobrze bedzie dzialac na rzezbe/sile nie tracac na tym na szybkosci?

i odrazu pytanie, wybacz za double posta, nie wiem gdzie tu sie zmienia, czy pompki, brzuszki, plank pomaga cos, jesli robilbym to codziennie wieczorami, seriami?

Zmieniony przez - VOlaille w dniu 2011-02-28 20:46:22

Pomogą uzyskać przetrenowanie.

Siła spada zazwyczaj przy redukcji.

Na zupełny poczatek plan jest ok.

Dalej poczytaj tutaj:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568


Edycja to biała kartka z żółtym ołówkiem obok daty wysłania postu.

mhm i jeszcze czy mozna zamienic podciaganie na drazku na cos innego?

Z powodu ? To jedno z podstawowych ćwiczeń.

jesli tak, to ok! nadchwyt czy podchwyt?

Jeśli ci dobrze idzie podciąganie to rób nachwytem, jeśli słabiej to podchwytem bo zazwyczaj jest silniejszym chwytem.

ok, dzieki wielkie za pomoc!