Pomozcie mi z treningiem...!

Siemka, mam taka prosbe trenuje juz dosc dlugo bo okolo 3 lat z przerwami jednak nie mam zadowalajacych efektow, cwicze systemem
klatka bicps
barki nogi
plecy triceps
Staram sie nie robic 2 dniowej przerwy w treningu zalezy mi na naprawde ciezkim treningu i wzroscie masy miesniowej, jestem bardzo nie zadowolony z wygladu swojej klatki piersiowej, chcialbym zwiekszyc reke aktualnie (46cm) a takze barki i plecy. Od niedawna zaczolem czytac o treningach i nie wiem czy lepszy bedzie split czy FBW. Dzieki serdeczne chlopaki za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 120

Wzrost: 182

Cel treningowy: Powiekszenie sie:)

Staż treningowy na słowni: ok 3 lat

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Animal Pump

Zmieniony przez - wzpkrw w dniu 2011-02-27 20:20:00

"Dieta: brak" sam odpowiedziałeś sobie na pytanie.

Dodam tylko ze nie jestem takim zwyklym grubaskiem tylko naprawde sporym klockiem o nie malej sile i chce byc jeszcze wiekszy:)

Z dieta chce ruszyc od przyszlego tygodnia, trudna sytuacja domowa, czesto jednak jest teraz tak ze jem jeden posilek dziennie kolo 12, nie dopisalem tez ze lykam jeszcze jablczan i koktaj weglowodanow bailkowy.

Na 1 posiłku dziennie nic nie zdziałasz. Co najmniej 5 solidnych posiłków.
Co do treningu to proponowałbym przejście na plan 4-dniowy, np:
Klata + biceps
Nogi
Barki+triceps
Plecy

no dobrze a podpowiec mi kolego czy duzo ppwtorzen i serii, ja teraz robie po okolo 9-12 serii zalezy od partii takim srednim ciezarem bardzo powoli i dokladnie. Wogole czytalem o splicie i fbw i bardzo ciekawi mnie czy to fbw wogole dziala bo wydaje mi sie bardzo dziwnym treningiem, moze ty sie orientujesz:)

Jak jesteś początkujący to tylko FBW,jak zaawansowany to też można, a powiedz mi jak tam twój bf, bo widze masy masz dużo?

Pewnie nie male, u mnie nie ma problemu z zrzuceniem 5-10 kg wystarczy troche dyscypliny i aerobow, biegam na treningach ale tylko po to zeby brzuch nie rosl a reszta ma byc duza hehe

Ilość serii wydaje mi się rozsądna. Co do ciężarów to proponował bym cyklicznie zmieniać szybkość powtórzeń w serii. Raz robisz dynamiczne (ale bez odbijania, kołysania i innych głupstw), a kolejne np. 4-6 tygodni, powolna faza negatywna i szybsza pozytywna. Musisz poczuć, że mięsień został zorany i tyle.

no to jakies podstawy narazie mam, wlascicilem mojej silki jest kulturysta ale ciezko go trafic on by pomogl. dzieki jak narazie serdeczne:) pozdrawiam was i owocnych treningow!!