Dieta na mase do oceny

Witam wszystkich

jestem nowy na forum i chciał bym dowiedzieć się czy moja dieta która sam sobie zrobiłem jest dobra

biorąc pod uwagę, że :
-cel masa
- mam 16 lat
-ok 185 cm wzrostu
- wazę ok 71kg
-budowa ciała...nie jestem pewny, chyba mezomorfik
-staż około 4-5 miesięcy


I. posiłek ok 7.00

-płatki owsiane 200g
-2 jaja gotowane
-dwie szklanki mleka 2%

II. posiłek ok.10.30

-serek wiejski 200g
-2x kromka chleba razowego z chudą szynką

III.posiłek ok 13.00

-serek wiejski 200g
-2x kromka chleba razowego z chudą szynką

IV.posiłek (przed treningiem) ok.16.30

-200g ryżu
-100 piersi z kurczaka/ ryby
-50g jakieś warzywa

V.posiłek (po treningu) ok 18.30

-100g wafli ryżowych
-100g piersi z kurczaka/ ryby
- 2x banan + ew. szklanka jakiegoś soku/ jogurtu

VI.posiłek ok 21.30

-200g twaróg chudy
-30-40g pestek z dyni


ogółem :

BIAŁKO ZWIERZĘCE : 135G
WĘGLOWODANY: 474G
TŁUSZCZE: 50-60g
Kcal : ok 2800-2900

Warzywa w każdym posiłku poza potreningowym, brak praktycznie zdrowych tłuszczy. Szynke najlepiej zastapic normalnym mięsem a wafle ryzowe ryżem białym z uwagi na to że jesz je w posiłku potreningowym. Serek wiejski najlepszy będzie na kolacje a w ciągu dnia białko szybciej wchłanialne z mięsa.

Zmieniony przez - REVEN-33 w dniu 2011-02-26 21:11:21

co do tego białka szybciej wchłanialnego...no niestety te posiłki są w czasie lekcji więc mięso raczej odpada, po za tym mam dość ograniczony budżet a taki serek wydaje mi się najtańszym rozwiązaniem....

pisząc diete myślałem ze te wafle to węgle proste...okazuje sie że złożone...ryż to też złożone...a po treningu o ile się nie myle powinny być proste...co z tym zrobić?

dołóż jajko troche dobrej jakości wędliny

nie musza być prsote daj rozgotowany ryz

Ryż biały to dobra opcja po treningu ponieważ są to węgle o wysokim ig, możesz smiało jeśc. A jeżeli chodzi o wafle należy ich raczej unikac ze względu na wysoki stopień przetworzenia.

ok...dzieki Wam za pomoc.

mam jeszcze jedno pytanie...jeżeli na okres wakacji rozluźniłbym diete, dodał raz na jakiś czas jakąs pizze itp...(treningi oczywiście w normie), to możliwe są spadki w masie ?

Jeżeli diete bedziesz trzymał cały czas a tylko czasem zjesz coś typu pizza czy inny fast food nic sie nie stanie. Nie trzeba trzymac kurczowo diety non stop, małe odstępstwo raz na jakiś czas kazdemu sie należy.

oszukane posiłki posty podwieszone czytaj

ok

jak sie okazało pojawił się jeszcze jeden problem...otóż niespodziewanie wszedłem w posiadanie białka mieszanego z olimpu...

zapotrzebowanie na białko w samej diecie jest w miare ok i myśle ze jedna dawka wystarczy... tylko do ktorego posiłku?

albo moze zrobic dwie mniejsze dawki po ok 15g i dać np rano i po treningu?

możesz dac po treningu ale ma pasować do bilansu