Fulgore2 / Dziennik- "ewri dej hard trejning" / MASA

Nogi:

przysiad na 1 nodze 2x15
wypychanie ciezaru na suwnicy 3x10
wspiecia na palce siedzac 2x30

klatka
pompki na ziemi 2x15, lapy szeroko
wyciskanie na tej maszynie 3x10

plecy
podciaganie na drazku 3x max
unoszenie tulowia 2x max

barki
wyciskanie na tej maszynie 3x10
unoszenie bokiem na wyciagach 2x 15

lapy
modlitewnik 2x12
pompki tylem 2x12




W sumie jedynie co to mozna co trening zamieniac podciaganie na drazku na wioslo jednoracz na wyciagu dolnym.

można powiedzieć że ułożyłeś coś z niczego, dzięki wielkie. Przerwy 1 minutowe pomiędzy ćwiczeniami i seriami?

Jak masz malo kcal to zapełnij suplementem a nie mlekiem.Pierwszy raz widze, żeby ktoś uzupełniał braki w diecie... mlekiem.Kcal podbij tluszczem... zdrowym. Jak masz mało węgli to kup gainera np. Mutant Mass( idealne po treningu).

Olej lniany smakuje lepiej niż oliwa z oliwek. Ja za 500 ml płace nie całe 30 zł.Pije tylko na noc wiec nie wychodzi drogo.

Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-02-27 17:13:03

"@Boksero - dzięki, twój dziennik już dawno temu czytałem, wszyscy Ci zazdroszczą postępów."

pierwsze słysze

nie będziesz zmieniał tej siłowni może? lepiej by wyszło pewnie:P chociaż na początek może i taka być:)

Mleko ma tę jedną przewagę nad gainerem- cenę, za litr tłustego mleka płacę tutaj eurosa więc mogę go sobie pić ile chcę:D Mięso i warzywa bardzo drogie są. Właściwie to jakie macie argumenty przeciwko mleku? wiem że niektórzy po nim BF nabierają ale mi to nigdy nie groziło:D Co do oleju myślałem że w Polsce dużo tańszy będzie i mnie tu oszukują, różnica 30 a 80 to norma więc jutro może zainwestuję, tylko muszę przeliczyć czy mi starczy.

Co do siłowni- mam do wyboru tą za 60 euro miesięcznie, drugą za 120 euro miesięcznie + 100e na "matrykulację" która ma praktycznie takie samo, fitnesowe wyposażenie tylko że sprzęt nowszy + hantle ale takie raczej kobiece, 10 kilo największe, bez wolnych ciężarów no i trzecia siłownia z widokiem na ocean i jedynie pakiet ze spa + sauna to nawet nie byłem zapytać. Także ze względów finansowych odpadają. Okolica nie sprzyja pakerom, biznes nastawiony jest raczej na bogatych staruszków i kobiety:O

Zmieniony przez - Fulgore2 w dniu 2011-02-27 21:42:49

hehe:)
ja tam mam 3dni NT i tam mleko właśnie mam zamiar pić:)
60 euro miesięcznie za siłke, to chyba sporo;] czyli 180zł+
ja kupiłem ławeczke za 170, gryf 50, obciążenie 200zł(słaba cena) więc możesz troche pozbierać i np zrobić sobię małą domową siłke jak ja, która nie ma jakiegoś sprzętu wielkiego a zrobisz na niej całe ciało:)

Przerwy niekoniecznie minutowe

oczywiscie w ramach wzrostu ciezarow bedziesz potrzebowal odpoczac dluzej

Boksero w domu, w Polsce, mam swoją siłownię a na emigracji to tylko małym pokoikiem dysponuję i właściciel i sąsiedzi to by mnie wygonili za ciężary, chociaż o hantlach myślałem swego czasu:D Może jak się skończy karnet to kupię hantle

nie no na samych hantlach dużo to nie zrobisz:P
coś musisz wymyślić:)

Dzień pierwszy treningu Adzik123:



przysiad na 1 nodze 2x15 - robiłem z podpieraniem się przy ścianie, muszę popracować nad techniką, zaskakująco słabo mi to szło
wypychanie ciezaru na suwnicy 3x10 - ustawiłem na 160, w sam raz było
wspiecia na palce siedzac 2x30 - ustawiłem sobie na 50 i po 15 już czułem ból, zmniejszę ciężar następnym razem

pompki na ziemi 2x15, lapy szeroko - luzik
wyciskanie 3x10 ciężar na 50, w sam raz


podciaganie na drazku 3x max - moje maks okazało się być 5 powtórzeniami, nachwytem szeroko
unoszenie tulowia 2x max - 20 powtórzeń, nieprzyjemne uczucie w dolnej części pleców

wyciskanie na barki 3x10 - robiłem na 50 ale zdecydowanie muszę zmniejszyć o jeden poziom bo ledwo ledwo
unoszenie bokiem na wyciagach 2x 15 - po tych wszystkich wcześniejszych ćwiczeniach ręce mi odpadały i najmniejszym ustawieniem zrobiłem tylko 8 powtórzeń na lewą rękę , prawą normalnie

modlitewnik 2x12 - nie czując rąk, ustawienie 25
pompki tyłem 2x12 - z dużą motywacją że to już ostatnie ćwiczenie jakoś poszło


Trening zajął 1 godzinę i 30 minut + rozgrzewka i na koniec rozciąganie, prawie 2 godziny. Czuję się jakbym spalił wszystko co zjadłem w zeszłym tygodniu. Lata temu bez efektu właśnie takie długie treningi miałem, tylko że splity a nie FBW.