Pomoc w wyborze supli dla średnio zaawansowanego

Witam,

JA
Na początek coś o mnie, mam 19 lat, 63kg, 175cm, posiadam bardzo szczupłą budowę ciała i trudno mi przybrać na masie ciała. Trenuję od ok. 8 miesięcy jednak z przerwami, od ~3 miesięcy regularnie i systematycznie 3 razy w tygodniu (poniedziałek/środa/piątek). Przepraszam za jakość zdjęcia, ale nie mam lepszych warunków.

DIETA
Co do diety, to jest ona tak pół na pół, ponieważ ze względu na możliwości nie mogę określić sobie dokładnej diety, jednak staram się spełniać normy dzienne w stosunku do białka, węglowodanów czy kalorii. Staram się jeść dużo, zdrowo, a przede wszystkim regularnie, jednak mimo to jest mi bardzo trudno zdobyć nowe kilogramy.

ODŻYWKI
Jak do tej pory stosowałem Gainery, aminokwasy, i węglowodany.

CEL TRENINGÓW
Chcę przybrać na masie z 63kg do ok. 71kg, oczywiście w rozłożeniu w czasie.

PROBLEM
Chcę przybrać na masie ciała, wiem, że jest to możliwe bez żadnych suplementów czy odżywek, jednak wiem, też że z nimi łatwiej i szybciej zrealizuję ten cel. Dlatego odłożyłem trochę finansów(ok. 500zł) i mogę zainwestować.

Proponuję sobie:

Aminokwasy:
OLIMP BCAA XPLODE 500g AMINOKWASY

Węglowodany:
OLIMP CARBONOX 4kg

Kreatynę:
OLIMP TCM MC 300 kaps JABŁCZAN KREATYNY

Witaminy:
OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60 KAPS

Gainery:
5kg OLIMP GAIN BOLIC 6000 -jednak gdy patrzę na dawkowanie od producenta (czyli 200g-300g dziennie), widzę, że takie 5kg starczy mi na ok. 20-25 dni, także zaproponuję od razu kolejny gainer po zużyciu tego:
OLIMP PROFI MASS


Chciałbym wiedzieć czy są to dobre odżywki jak dla mnie i mojego celu.
Proszę o porady zmiany jakiejś pozycji, usunięciu lub dodaniu nowej.

Z góry Dziękuję za wszystkie odpowiedzi.
Pozdrawiam
Martin


obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):



Wiek: 19

Waga: 63

Wzrost: 175

Cel cyklu: Zwiększenie masy

stosowane już wcześniej suplementy : 4kg Gainer Mass XXL, aminokwasy i węglowodany firmy Olimp

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie piłka nożna i boks

stosowane wcześniej spalacze : Nie przyjmowałem spalaczy

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: aminokwasy i węglowodany firmy Olimp, gainer mass XXL

ilość dni wolnych od kreatyny: Nie przyjmowałem kreatyny

przewidziane finanse na cykl: ok. 200zł/miesiąc

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: 8 miesięcy

Zmieniony przez - Martin1991 w dniu 2011-02-26 21:56:07

Tak, o taka, choc osobiscie wybieram te z tanszych firm po 10-12zl/750ml. Mozna wypic normalnie, albo dodac do potrawy.
Smazyc najlepiej na teflonie bez tluszczu, ale jak juz z tluszczem, to doczytalem sie, ze lepiej juz wyjdzie smalec niz oliwa.
Co do bcaa, to kraza na forum opinie takie, iz na masie nie jest ono konieczne - nie czuc az tak dzialania, no i z logicznego punktu tez wydaje sie nie byc jakies super wazne, bo przeciez jemy z nadwyzka, a bcaa dostarczamy praktycznie w kazdym posilku.

za mała kaloryczność diety skoro masz takie problemy z przybraniem na wadzę, mozesz do diety dołozyć gainera na podbicie kalorii ale odpowiednie odzywianie i tak pozostanie kluczem do wzrostu.

Co do kaloryczności diety to pracuję nad tym. Od ostatniego miesiąca zmieniłem nie co tryb odżywiania się. Jem ok. 6 posiłków dziennie, jak już pisałem nie mam możliwości wprowadzenia stałej diety, jednak staram się codziennie jeść produkty wysokobiałkowe, porządną porcję mięsa (filety z kurczaka czy schab, steki wołowe), ryż, ziemniaki, owoce i warzywa.

Suplementami chcę jednak dodatkowo wspomóc dietę, by efekty były jak najlepsze.

ok, , przy Twojej sylwetce za dużo białka nie potrzebujesz, max do 2 g/kg a to i tak bedzie duzo, bardziej musisz sie skupić na dodaniem węgli i tłuszczy,

no i z jakich przyczyn nie mozesz sie regularnie odzywiać?

moze podaj swój przykładowy dzienny jadłospis.

Zmieniony przez - wincol w dniu 2011-02-26 22:17:04

Jestem studentem na studiach dziennych, w szkole jestem 4 dni w tygodniu po średnio 5-6 godzin, nie ma tam porządnej stołówki, jedynie suche bułki i słodycze, dlatego myślę, że gdy będę zabierał sobie takiego gainera do szkoły zapełnię nim braki.

Przykładowy jadłospis, hmm.. oczywiście dzień jak co dzień wygląda to inaczej, ale powiedzmy przeciętnie:

7:30 śniadanie - jajecznica z 3-5 jajek, kukurydziane płatki na mleku, tost, i do tego może jakiś jogurt.

10:30 w szkole jakaś bułka i w sumie tyle, bo za dużego wyboru tam nie mam.

13:00-14:00 obiad - w stołówce na mieście przy powrocie ze szkoły ( jakieś mięso, ziemniaki i surówka)

16:00-17:00 obiad II - w domu ( najczęściej 50g ryżu, filet z kurczaka (~200g))

siłownia zwykle koło 18:00-19:00

19:00-20:00 Pomniejszony obiad sprzed siłowni (filet ryż).

22:00 kolacja - kanapki, jogurt plus rozrobiony twaróg(100g) ze śmietaną.

Pomiędzy posiłkami jem owoce i warzywa. (najczęściej marchewki i banany;)

To oczywiście orientacyjny zarys, zdarza się, że jem mniej czy więcej w stosunku do tego co napisałem.

Myślę, że wymienione przeze mnie odżywki mogą mi pomóc w osiągnięciu celu, nie tylko zwiększeniu masy, ale także lepszych efektach po siłowni. Czy są one dobrym wyborem?

a liczyłeś ile węgli, białka i tłuszczy wychodzi z takiej diety?
bo widać ze jest do poprawy,
jesz za mało i niewłaściwe rzeczy
na uczelnie zawsze mozesz sobie przygotowac posiłek czy dwa dzień wczesniej, zapakować w pojemnik i zabrać ze soba na zajecia,


Zmieniony przez - wincol w dniu 2011-02-26 22:51:22

Nie sprawdzam tego codziennie, jednak kilka dni temu o tym myślałem, skorzystałem z takiego programu do diet z sfd(nie pamiętam jak się zwał), wychodziło mi właśnie tak 2g-3g białka na kg masy ciała oraz 4g-5g węglowodanów, co do tłuszczy nie pamiętam, ale myślę, że nie było najgorzej.

No mogę też zabierać posiłki do szkoły. A co powiesz o odżywkach dadzą jakiś tam efekt w zestawieniu z taką dietą czy nie warto?

z takim odżywianiem moze być cięzko, szkoda wtedy Twojej kasy, poproś o korekte diety w dziale odzywianie, najlepiej na tym wyjdziesz, bo na prawde szkoda nie potrzebnie wydawać kase

A dokładniej co jest nie tak z dietą? Gdzie ona kuleje? Gdzie ma słabe punkty?

Jeśli mógłbyś napisz z grubsza co z nią nie tak?

Oczywiście już przygotowuję się do działu z odżywianiem ;)

napisze na pw , zerknij na maila

dostałeś maila?

Zmieniony przez - wincol w dniu 2011-02-26 23:14:47

Dostałeś odpowiedź? ;)