...
Napisał(a)
Jako że dzisiaj ostatni trening przed 4-dniowa przerwą, zrobiłem na drążku 2 serie z większym obciążeniem.
Poza tym z powodu odcisków, nie poszalałem z kettlą.
15.02.2011r.
Waga chwilowa: 72kg
w ramach rozgrzewki:
clean 10-10, pompki 10-10
Ćwiczenia właściwe:
Drążek podchwyt 5x +26kg (98kg) 4x +29kg (101kg)
pompki jednorącz, jednonóż 2
wyciskanie żołnierskie 5
rwanie 5
wyciskopodrzut 6
wznosy prostych nóg w przybloku na drążku 3
Koniec, 4 dni przerwy, ale wracam i biorę się do roboty!
Do zobaczenia!
Poza tym z powodu odcisków, nie poszalałem z kettlą.
15.02.2011r.
Waga chwilowa: 72kg
w ramach rozgrzewki:
clean 10-10, pompki 10-10
Ćwiczenia właściwe:
Drążek podchwyt 5x +26kg (98kg) 4x +29kg (101kg)
pompki jednorącz, jednonóż 2
wyciskanie żołnierskie 5
rwanie 5
wyciskopodrzut 6
wznosy prostych nóg w przybloku na drążku 3
Koniec, 4 dni przerwy, ale wracam i biorę się do roboty!
Do zobaczenia!
www.facebook.com/ZaHoryzont <--- Trochę o podróżach.
...
Napisał(a)
Witam.
Dostałem misje z góry! Mam czas do ok 9 września, aby dojść do jednego, najlepiej pełnego podciągnięcia na jednej ręce
W związku z tym, będę kontynuował obecny plan na podciąganie z obciążeniem, a za dłuższy czas zabiorę się za smarowanie gwintów.
Dzisiaj będzie wypiska z treningu.
Dostałem misje z góry! Mam czas do ok 9 września, aby dojść do jednego, najlepiej pełnego podciągnięcia na jednej ręce
W związku z tym, będę kontynuował obecny plan na podciąganie z obciążeniem, a za dłuższy czas zabiorę się za smarowanie gwintów.
Dzisiaj będzie wypiska z treningu.
www.facebook.com/ZaHoryzont <--- Trochę o podróżach.
...
Napisał(a)
Dobrze Ci idzie drążek, dasz radę.
...
Napisał(a)
Też myśle, ze dasz rade:) Jest moc!
A swoją droga te ruskie dzieciaki są po***ane. snieg na dworze a to w krótkich rękawkach.... ;p
A swoją droga te ruskie dzieciaki są po***ane. snieg na dworze a to w krótkich rękawkach.... ;p
http://www.sfd.pl/Tomsonpl_FBW5x5_Podsumowanie_s.21_-t682365-s21.html
Mój dziennik - zapraszam!
...
Napisał(a)
Dzięki Wam za wsparcie
Wiesz, jeśli jestes porządnie rozgrzany to naprawdę robi się gorąco. Jak ja wchodziłem kiedyś na stok narciarski przy ok -3*C to szedłem w podkoszulku i rozpiętym polarze, a i tak było mi gorąco. Aczkolwiek krótki rękaw to już jest przesada chyba
Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-02-20 16:36:27
Wiesz, jeśli jestes porządnie rozgrzany to naprawdę robi się gorąco. Jak ja wchodziłem kiedyś na stok narciarski przy ok -3*C to szedłem w podkoszulku i rozpiętym polarze, a i tak było mi gorąco. Aczkolwiek krótki rękaw to już jest przesada chyba
Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-02-20 16:36:27
www.facebook.com/ZaHoryzont <--- Trochę o podróżach.
...
Napisał(a)
20.02.2011r.
Drążek podchwyt +26kg (1-2-3)x3 =18 powtórzeń
Wyciskanie żołnierskie odważnika jednorącz 5-5-4-4-3-3-2-2-1-1
I to wszystko ponieważ dzisiaj znowu wyjeżdżam i nie wiem kiedy będę kontynuował treningi. Nie będę miał dostępu do drążka co najgorsze, ale na jakieś pompki czy coś takiego może znajdę chwilę.
Drążek podchwyt +26kg (1-2-3)x3 =18 powtórzeń
Wyciskanie żołnierskie odważnika jednorącz 5-5-4-4-3-3-2-2-1-1
I to wszystko ponieważ dzisiaj znowu wyjeżdżam i nie wiem kiedy będę kontynuował treningi. Nie będę miał dostępu do drążka co najgorsze, ale na jakieś pompki czy coś takiego może znajdę chwilę.
www.facebook.com/ZaHoryzont <--- Trochę o podróżach.
...
Napisał(a)
Witam po krótkiej przerwie.
Dzisiaj trening porządniejszy bo po kilku dniach bez ćwiczenia.
26.02.2011r.
Drążek nachwyt 5x21kg (waga chwilowa O DZIWO 75kg więc łącznie ok 96kg)
Wyciskanie żołnierskie 16kg jednorącz (5-4-3-2-1)x5=75 powtórzeń! Szczerze mówiąc podobają mi się serie spadające. Taka łączna ilość powtórzeń i serii może być spowodowana przerwami które robiłem trochę dłuższe. Następnym razem przerwy skracam do minimum, tj. przełożenia odważnika z ręki do ręki.
kółko z nóg niepełne 5
advenced tuck front lever 8-8-8-8-8 sekund
swobodny zwis na drążku 50 sek
łydki
kopnięcie w przód, tył superserie w zwolnionym tempie 1-1-1-1
kompleksowe rozciąganie
Trening przyjemny, jednak ze względu na dużą ilość serii wyciskania żołnierskiego i obszerne rozciąganie zeszło mi długo jak na trening.
Nie robię rwań ze względu na kolana które mnie męczą bólem ciągle.
Dlatego też nie robię póki co innych ćwiczeń z kettlą.
Myślę nad kupnem na wiosnę 24kg
Dzisiaj trening porządniejszy bo po kilku dniach bez ćwiczenia.
26.02.2011r.
Drążek nachwyt 5x21kg (waga chwilowa O DZIWO 75kg więc łącznie ok 96kg)
Wyciskanie żołnierskie 16kg jednorącz (5-4-3-2-1)x5=75 powtórzeń! Szczerze mówiąc podobają mi się serie spadające. Taka łączna ilość powtórzeń i serii może być spowodowana przerwami które robiłem trochę dłuższe. Następnym razem przerwy skracam do minimum, tj. przełożenia odważnika z ręki do ręki.
kółko z nóg niepełne 5
advenced tuck front lever 8-8-8-8-8 sekund
swobodny zwis na drążku 50 sek
łydki
kopnięcie w przód, tył superserie w zwolnionym tempie 1-1-1-1
kompleksowe rozciąganie
Trening przyjemny, jednak ze względu na dużą ilość serii wyciskania żołnierskiego i obszerne rozciąganie zeszło mi długo jak na trening.
Nie robię rwań ze względu na kolana które mnie męczą bólem ciągle.
Dlatego też nie robię póki co innych ćwiczeń z kettlą.
Myślę nad kupnem na wiosnę 24kg
www.facebook.com/ZaHoryzont <--- Trochę o podróżach.
...
Napisał(a)
swobodny zwis na drążku 50 sek
Ładna uchwyt!
kółko z nóg niepełne 5
Ja ostatnio robiłem z kolan pełne (prawie do gleby) 20 powtórzeń w 4 seriach, przerwy po 1m. Jak myślisz, powinienem zacząć robić z nóg? ("bez kolan" ;p)
Ładna uchwyt!
kółko z nóg niepełne 5
Ja ostatnio robiłem z kolan pełne (prawie do gleby) 20 powtórzeń w 4 seriach, przerwy po 1m. Jak myślisz, powinienem zacząć robić z nóg? ("bez kolan" ;p)
Poprzedni temat
Napięcie mięśni - uginanie sztangą podchwytem
Następny temat
Split to dobry pomysl ? ; d
Polecane artykuły