biceps trening

witam

Mam roblem z nadgarstkami i mam pyt czy taka kolejnos moze byc

mloty 12/12/10/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 12/12/10/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8/6

co o tym sadzicie?? mam duzy problem z bicepsem bo bardzo odstaje od reszty

mam do ciebie pytanie co daja cwiczenia izolowane??

Ćwiczenie które pozwala nam w pełni wykorzystać pracę danego mięśnia które chcemy ćwiczyć, przy minimalnej pomocy innych mięśni.

acha i jak cos to robie mase to mysle ze 12 seri to jest dobrze??

12 serii to ogólny zapis, całych nóg na osobnym treningu 12 serii nie wystarczy, dla bicepsa i tricepsa może być też za dużo. Oczywiście twoje pytanie pewnie tyczy się konkretnego mięśnia jakim jest biceps, w mojej opinii 12 serii to za dużo jak na taki mały mięsień, więc 2-3 ćwiczenia do 10 serii powinno być ok.

Wyjasnij obszernie o co Ci chodzi i co to za problem.

podczas podnoszenia sztangi odczuwam bol w lewym nadgarstku nawet jak robie rozgrzewke wolnym ciezarem to boli jak zrobie te 2 cwiczenia i robie sztanga to juz jest dobrze rozgrzane i nie czuje bolu

Jeżeli uginasz sztangą prostą, zmień na lekko łamaną by wyeliminować pracę nadgarstków, wtedy nie będziesz odczuwać bólu. Co do ćwiczeń inaczej bym to rozplanował.

może problem w szerokości uchwytu- za wąsko, za szeroko- więc spróbuj sprawdzić na różnych, jeśli zas problem będzie nadal występował to można zamienić kolejność i wykonac jakies cięższe[podstawowe] ćwiczenie na początku treningu ww. mięśni
wtedy na koniec warto byłoby np. wykonac ze sztanga popularne 21-ki.

ja robie na lekko łamanym i odczuwam bol , kiedys pry robieniu wlasnie uginania ze sztanga cos mi szczelilo w nadgarstku i od tego czasu odczuwam tam bol. Czy taka kolejnosc moze byc??

Na pierwszym miejscu daj ćwiczenie ze sztangą, po nim młotki lub uginanie z supinacją, na koniec modlitewnik.

al;e mowie ci ze mnie bardzo boli i niedam rady dac jako pierwsze czyli co niema sensu dawac sztangi na pierwsze cwiczenie??

sory na ostatnie cwiczenie a co wogule sadzisz o tym planie??

Jeżeli sprawia Tobie ból, a chcesz włączyć tak czy siak ćwiczenie ze sztangą zrób 1-2 serie rozgrzewki na lekkim ciężarze. Co do twojego planu wybrał bym między młotkami a uginaniami neutralnie hantli, i dał zamiast tego ćwiczenie izolowanie np. modlitewnik, swoją propozycje treningu podałem wyżej, więc mogło by to wyglądać tak :

Uginanie sztangi prostą lub lekko łamaną 3/4x 8 poprzedzając serią rozgrzewki 1-2.
Młotki lub Uginanie hantli neutralnie z supinacją 3/4x 8-10
Modlitewnik sztanga lub hantla 2/3x 12-15

mam do ciebie pytanie co daja cwiczenia izolowane??
acha i jak cos to robie mase to mysle ze 12 seri to jest dobrze??