Chcialbym poprawic swoja ogolna sprawnosc fizyczna (mysle, ze wcale nie jest taka zla :) ) i w tym celu zamierzam trenowac FBW. Prosze o pomoc przy dobieraniu cwiczen do planu A-B.
Ten plan zaczerpnalem z tematu georgu'a.
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi za glowa 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s
Plecy:
- Wioslowanie sztanga 3s
Nogi:
-Przysiady ze sztanga na barkach 2s
-wspiecie na palcach w staniu ze sztanga na barkach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanei hantli 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- ------ co proponujecie?
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Jesli plan jest calkiem do d.. (tak podejrzewam) to doradzcie jak go ulozyc lub podeslijcie linka ktory mnie jakos naproawadzi. Oprocz tego po treningu brzuszki, moze kiedys znajde motywacje na A6W. Oprocz tego gram w siatke 2h w piatki i 2h w pilke nozna w niedziele+szkolne WF. Jakies inne porady?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 73
Wzrost: 181
Cel treningowy: zwiekszenie masy miesniowej,lepsza sprawnosc fizyczna, poprawienie wygladu i sylwetki
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: siatkowka, pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka (regulacja poziom/skos/pion, modlitewnik, gryf prosty, lamany, sztangielki, sporo odwaznikow
Dieta: Brak konkretnej dity, zdrowe odzywianie sie, przestrzeganie podstawowych zasad, wiecej bialka niz zwykle.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
edit: dodam, ze cwicze w pon, czw i soboty
Zmieniony przez - Gring0s w dniu 2011-02-24 23:04:07