3-dniowy,1.plan na siłę do poprawy

Musisz intuicyjnie to zrobić i realnie podobierać ciężary do danej ilości serii i powt.

Co do diety twarogowej to już z 2 lata nie opieram się na niej. Akutalnie wcinam głównie mięso(0,6-0,8kg) a twarogu nie więcej niż 0,4kg chyba, że mi sie mięso skończy Ogólnie nie widzę, żadnej różnicy niezależnie czy stosuję mięso czy twaróg.

W tym tygodniu mam juz w ostatnich seriach 4x4 i takie pytanie: czy mogę zmienić wyciskanie hantli na skosie góra 3x8 powt na dociskanie 100% 3x3 lub 4x3 albo wycisk sztangi głową w dół 3-4x6, bo chyba lepiej by się coś z tych 2 przełożyło na rozwój siły w wycisku?

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-01-11 21:58:08

Jak najbardziej

Cześć, zgodnie z umową w tym tygodniu zakończyłem długofalowy plan siłowy. Trwał 7 tyg i w obecnym,8 sprawdziłem maxy-przysiad +10, wl +7,5 i teraz najdziwniejsze mc +0...Możliwe ze jest to spowodowane tym,że w przysiadzie zszedłem w 3x2 na 93%maxa,w wl było to 100% natomiast w mc 89%. Strasznie dziwna sytuacja z tym mc-z tego co czułem to nogi nie dawały rady na starcie,może były zmęczone poniedziałkowym przysiadem?.
I tak uważam,że osiągnąłem przyzwoity(poza mc) przyrost siły gdyż nawet zmniejszyłem wagę o 1,5-1kg.W nietreningowe robiłem krótkie interwały/tabatę.
Teraz sądzę,że przydałoby się zrobić pewnie tydzień przerwy od siłowni-w pon jakis FBW i do następnego poniedziałku off-może tak być?
Jakim planem zacząć ćwiczyć później-długofalowy od początku czy może coś innego np. 5x5?

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-02-18 20:51:17

Wiesz długofalowym to się jedzie przynajmniej 12-16 tygodni. Pewnie trochę za dużo dokładałeś co tydzeń

Za duzo raczej nie dokladalem-poczatkowo po 2,5kg do kazdego boju.W przysiadzie po wejsciu na 3x3 zacząlem dokladac po 5kg,w martwym tak samo(z tym,ze w ostatnim tyg +10kg),na klatke tylko 2 razy dołożyłem z przeskokiem o 5kg.
Teraz jestem juz zmeczony-moze tak^byc z tą przerwa?
I jeszcze cos-mowisz,ze nie trzeba tyrac barkow,zeby miec lepsze wyniki w ts(glownie w wl)? Bo mam je male i odstajace od reszty,podobnie jak biceps.
Ok,następnym planem jechałbym dluzej,bo nie mam jakiejs okreslonej daty-dlugofalowy,5x5 czy cos innego?

Przy Twoich wynikach progres 2,5kg do każdego boju to max. Tygodniowy progres nie powienine być większy niż 2%CM.

Co do barków to IMHO nie trzeba ich robić, żeby osiągać duże wyniki na płaskiej. Oczywiście jeśli masz potrzebę ich robienia to nie ma problemu

Przerwa spoko. Ogólnie jestem zwolenniekiem 10-14 dni całkowitego offu od siłki.

Zastanawiam się nad kolejnym planem.Trwałby 12-14 tyg.Cele:przysiad +15,Wl+10,mc+10.Myśle,że realne. I zastanawiam się czy wybrać długofalowy czy 5-3-1? W długofalowym klatka 2x w 5 3 1 1x. Który z nich wybrać wg Ciebie?

Nie ma znaczenia. Jak nie robiłeś jeszcze 5-3-1 to możesz go spróbować

w 5/3/1 możesz wyrzucić dzień barków i zamienić go na:
a)dipsy z formułą 5/3/1
b)wyciskanie w skosie dodatnim z formułą 5/3/1
c)Dynamic Effort z Westside Barbell