Plan treningowy do oceny.

Witam.
Mój plan wygląda następująco :
Pon:
Klata: (pompki na poreczach 3x8, skos w gore i wyciskanie hantli 3x 10, skos w dol sztanga 3x 10)
Triceps; (francuskie 3x10, na atlasie sciaganie w dol, pompki na poreczach lub przy glowie podnoszenie hantla)
Barki: (wyciskanie szerokim chwytem 3x10, podnoszenie sztangi na prostych rekach na stojaca 3x10, na atlasie sciaganie drazka do karku.)

Czwartek
Plecy (martwy ciag 4x10, wioslowanie 4x10)
Nogi ( robie na atlasach)
Klata ( wyciskanie plasko 4x10, rozpietki 4x10, wyciskanie sztangi na skosie w gore)
Biceps(siodemki 4x10, na modlitewniku 4x10 )


Niedziela(w domu trening)
Biceps (podnoszenie hantla z reka oparta na kolanie 3x10, podnoszenie hantla z supinacja 3x10, chwytem mlotkowym 3x10)

Chcialbym wiedziec czy dobry plan, co zmienic, dostep do silowni mam 2 razy w tygodniu. I pytanie czy dobrze jest robic klate we wtorek inne cwiczenia i czwartek inne to samo tyczy sie bicepsa.

Napisałem e-mail do SirLukasza ale nie odpisał mi już chyba tydzień. Więc może ktoś inny jest w stanie poprawić mój plan ?

Nie jest dobry niestety.

Dodaj ankiete działu uzupełnioną.

Kurde jakąś inną dodałem ;/ daj wskazówkę gdzie ejst ta ankieta właściwa bo dawno mnie tu nie było.

Błąd, napisałem plan na poniedziałek, a ćwiczę we wtorek, pomyłka przepraszam

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Skopiuj i wklej do tego tematu jako nowy post.

To pokaż ten plan który masz do poprawy.

Napisz też twój poprzedni plan i cięzary na jakich pracujesz w podstawowych ćwiczeniach [mc/przysiad/wl].

Płeć :M

Wiek :18

Waga :74

Wzrost :187

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :9 mies

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 dni full osprzę, w domu hantel 8kg.

Dieta : staram się kontrolowac co jem

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :brak

Ten plan który podałem w temacie to ten który stosuję od początku dostępu do pełnej siłowni. Ale chciałbym sie właśnie dowiedzieć co muszę poprawić,
Cieżary, na klate płasko 55 kg 3x 10, skos w gore hantle po 13 kg, skos w dół 52 kg 3x10,
Martwy ciąg 50 kg, przysiadu ze sztangą nie robię bo mam krzywe plecy i nie mogę mocno tak rąk do tyłu odchylić.
Max na klatę to 80 kg




Zmieniony przez - dixiu w dniu 2011-02-25 20:13:13

Co z tymi plecami ? Co powiedział lekarz ? Jakie masz ćwiczenia korekcyjne ? Jakich ćwiczeń lekarz kazał unikać na siłowni ?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-25 20:15:11

Nie byłem z tym u lekarza, mam okrągłe plecy od małego, zaniedbałem ćwiczenia korekcyjne.

To najwyższa pora to zmienić bo zrobisz sobie krzywdę...

Wybierasz się do lekarza/rehabilitanta/fizioterapeuty, dostajesz ćwiczenia korekcyjne, pytasz jakich ćwiczeń masz unikać na siłowi i czy w ogóle możesz ćwiczyć - układasz wg tych wskazówek plan.

Ćwiczac z wadą raz, że mogą powstawać dysproporcje a dwa możesz ją pogłębiać.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-25 20:19:28

Nie jest to aż tak zaawansowana wada, ale jest widoczna i uciążliwa, miałem chodzić na ćwiczenia korekcyjne lecz kolidowały z zajęciami lekcyjnymi.

Mimo to chciałbym abyś pomógł mi Ty, lub ktoś inny podał rady co poprawić w tym moim treningu, przedee wszystkim czy jest sens we wtorek robić ćwiczenia na klatę inne niż w czwartek, to samo z ćwiczeniami na biceps.

Ja niestety wiedzę odnoście ćwiczeń przy wadach postawy mam dość słabą i nie chciałbym ci źle doradzić.

Podeślę tobie linka:

https://www.sfd.pl/ZESTAW_ĆWICZEŃ_KOREKCYJNYCH_/Skoliozy,_lordozy_i_inne..._/-t533731.html

Może ci się przyda.

Odnośnie planu to proponuje napisać do Sir_Lukasz'a maila z prośbą o zaglądnięcie do tematu i doradzenie czegoś, zna się na rzeczy.