Piątek 25.02.2011
DIETA:
1 posiłek – płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe jajka, , pieczywo razowe 2 szt., pomidor, ogórek zielony, 40g odżywki białkowej
2 posiłek – tuńczyk, ryż, zielony groszek, kukurydza
3 posiłek – pierś z kurczaka, kasza, groszek zielony
4 posiłek – makrela, 2 jajka (białka) , pieczywo razowe 2 szt., pomidor
5 posiłek – odżywka białkowa 40g, migdały
Dzisiaj też wpadł tuńczyk po treningu, ale byłem już na zakupach i w lodówce już czeka pierś z kurczaka
SUPLEMENTACJA:
po śniadaniu – Omega-3, witaminy i minerały
przed treningiem – 2 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic, BCAA
przed cardio – 2 kaps. HMB, BCAA, 4 kaps. Tauryna
po cardio – ww, 2 kaps. HMB, BCAA / 20 min. później 40g Izolat / po 45 min. posiłek nr. 2
przed 3 posiłkiem 30 min. – 2 kaps. Metabolic (na w miarę pusty żołądek)
po 5 posiłku – Omega-3, 2 kaps. HMB
TRENING:
Rozgrzewka ok. 10 min.
Plecy:
Prog 4x16/14/12/10 ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim uchwytem za kark +DropSet
Prog 4x16/14/12/10 ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim uchwytem do klatki + DropSet
Prog 4x16/14/12/10 wiosłowanie hantelkami
Prog 3x16/14/12 podciąganie sztangi w opadzie + DropSet
Prog 3x16/14/12 przyciąganie linki wyciągu dolnego + DropSet
Kaptury:
Prog 3x16/14/12 szrugsy sztangą
Prog 3x16/14/12 szrugsy hantlami
Brzuch:
4x do załamania skłony leżąc
Dziś trochę słabiej bo mam zakwasy ogromne po skłonach bocznych.
Cardio:
30 min na orbitreku z tętnem 110-130
Dzisiaj 8 km na orbitreku a w sumie po całym tygodniu 23 km. Widzę, że coraz lepiej idzie cardio
Legenda:
Prog –
progresja ciężaru
ww – węglowodany
Jutro lub w niedzielę podsumowanie pierwszego tygodnia, czyli waga i ocena sylwetki
A w weekend czas na regenerację.