Rzeźba brzucha i klaty

Witam chciałbym wyrobić sobie mięśnie brzucha i klaty :)
Oczywiście wiem że muszę zrzucić kilka kilo dlatego mam zamiar zacząć dietę :) Na brzuch chyba zacznę A6W ponieważ do tych ćwiczeń nie będzie mi potrzebny sprzęt a na klatę myślałem żeby kupić ekspander i tutaj moje pytanie czy owy sprzęt nadaje się do wyrobienie klaty czy też nie :)

Czy ten ekspander jest w stanie wyrobić mi tak klatę jak na zdjęciu ?? I ile trzeba czekać na efekty ??
Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi :)



Zmieniony przez - daruss997 w dniu 2011-02-24 22:11:37

do wakacji dasz rade

Pokazałeś (zdjęcie) efekt docelowy. A jaki jest wyjściowy?
Przeczytaj też tematy podczepione i podaj zgodnie z nimi swoje dane - od tego zaczynamy.
Czyli stąd: https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

Sam expander to będzie trochę mało. Należało by dołączyć do tego chociaż pompki. Na klatkę najlepsze będą na piąstkach z rękami ułożonymi prostopadle do ciała. Musisz ułożyć sobie jakiś trening z tego wszystkiego. Ilośc dni treningowych w tygodniu, liczba serii, powtórzeń itp. Przed tym wszystkim porządna rozgrzewka (im porządniejsza tym lepiej wykonasz swój trening). No, i oczywiście dobra dietka żywieniowa.

Pozdrawiam.

Więc tak

Wiek : 18
Waga 85-6kg
Wzrost: 183-4cm
Cel : (redukcja,rzeźba)
Aktywność fizyczna (squash 1 w tygodniu i 3 godziny w tygodniu W-F)

A6W trzeba robić codziennie a ćwiczenia z ekspanderem wykonywałbym co drugi dzień
Jutro postaram się wstawić jakąś fote i napisać mój plan ćwiczeń :) Diete chyba ułoży mi dietetyk więc napiszę ją jak już mi ją ułoży :)

Taki trening nie ma sensu, trzeba pracować nad wszystkimi partiami mięśniowymi a jak chodzi o podstawowe ćwiczenie na klate w domowych warunkach to tak jak radzi chkk pompki pompki pompki.....do wakacji dasz rade, ale 2012.

Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-02-24 23:19:30

Na Euro 2012 będziesz kozak

sezon sie rozkreca... przy twoim wzroscie musisz zrzucic z 10 kilo zeby tak wygladac i to pod warunkiem, ze masz jakies miesnie.

Ja pomimo innego wieku (32 wiosenki), miałem identyczne "parametry" jak autor niniejszego tematu: Wzrost 184 i Waga 86-88.
Od grudnia ułożyłem sobie swój trening: pompki (2 wersje pompek),przysiady, brzuszki bieganie i rozciąganie. Do końca stycznia spadłem na 74-75 kg. Teraz od miesiąca utrzymuję tą wagę na stałym poziomie, ale ćwiczę nadal (choć trening domowy uległ już paru pielesrtojkom). Wydaje się, że waga 75 przy 184 cm to mało jednak wygląda to znacznie lepiej - wyrzeżbiło się, zniknął brzuszek itp.
Czyli tak jak napisał A-LEX.
"przy twoim wzroscie musisz zrzucic z 10 kilo zeby tak wygladac i to pod warunkiem, ze masz jakies miesnie."

PS: Kiedyś (jeszcze pół roku temu) trenowałem karate przez ok 4 lata. Kiedyś Shotokan (jako dziecko) i kick-boxing na studiach.

Pozdrawiam.

Aha. Dodam jeszcze, że mam expandera - ale jakoś zawsze po jego dłuższym korzystaniu miałem kontuzje prawego barku. Więc porasta kurzem na strychu.

Zmieniony przez - chkk w dniu 2011-02-25 09:26:00

Ja mam 182cm i wagę 75-78, przy 78 stwierdziłem, że to już trochę za dużo, wolę jednak mniej a lepiej jakościowo, dla mnie takie optimum to 76kg i niezła rzeźba.

Sezon... Przydałby się jakis artykuł tylko dla sezonowców, trening w którym jest tylko klata, brzuch no i oczywiscie najważniejsze biceps. Zeby nie bylo offtopu to na brzuch polecam ABS II zamiast A6W. Aha i na efekty trzeba czekac okolo 7554573573 sekund.

ja cwicze na ekspanderze i to tam daje tyle ze sie przydaje do treningu Arnolda S. tzw. terminatora bo jak sie cwiczy klate powinno jego zdaniem tego samego dnia rownierz plecy a ekspander jest super to tego elo