dieta CKD do oceny

Tylko że biegam długodystansowo, za tydzień jadę na mój pierwszy półmaraton a jeśli mi się uda i będę się dobrze czuł to może zacznę robić plan na maraton.
Zabieranie się teraz za masę nie miałoby zbytnio sensu.
Potrzebuję takiej diety na "0", przy której zachowałbym minimalny możliwy poziom tłuszczu i chociaż odrobinę podkreśliłbym mięśnie - małe, aerobowe wręcz ale jednak wyczuwalne
Co do szkieletu to nie wiem, nie znam się zbytnio, ciężko mi ocenić czy jestem endo czy nie, wydawało mi się że tak by byłem gruby ale faktem jest że żarłem wtedy też słodycze, czasem fast foody, na co dzień parówki, biały chleb, ser żółty także na pewno trochę rękę do tego przyłożyłem.

Nie no ja tylko mowie, ze imo redukcja nie ma sensu. Wybor jest Twoj i jesli przygotowujesz sie do maratonu to oczywiscie bilans na zero i jedziesz

/pozdr

Raczej chodzi o zachowanie możliwego minimum %BF niż redukcję.
Myślę, że tak właśnie zrobię, niedługo zaczyna się sezon, będzie sporo zawodów, mam nawet ekipę z którą jeżdżę na biegi no i daje mi to za dużo satysfakcji żebym teraz z tego rezygnował dla kilku kilogramów mięśni. Może na zimę.
Widziałem też na tym forum fotki kilku długodystansowych chudzielców którzy mieli trochę rzeźby, wyraźne mięśnie brzucha itp. Na coś takiego bym liczył na teraz.
Pozdr.

Ok, trochę ostatnio kombinowałem i zmieniałem z tą dietą ale mam nadzieję, że to już ostatni szlif, nie powinienem tak co kilka dni zmieniać bo nawet nie dam szansy organizmowi żeby się dopasował.
Jednak chciałbym wrzucić mój mam nadzieję ostateczny plan odżywiania
i poprosić o ocenę.
Dam (jak mi paczka dojdzie) WPC 80 ostrowii bo po treningu nie mam zbytnio ochoty na żarcie, ryż to jeszcze chapnę ale tyle mięsa ile wrzuciłem do diety poprzednio to nie bardzo. A tak wypiłbym sobie szejka z białkiem i mlekiem.

Będzie dobrze?

PS. No i do tego Olimp Gold Omega 3 - 2 tabsy dziennie, już zakupiłem w aptece i zacząłem szamać od wczoraj. Brak rybki w diecie to się przyda.



Zmieniony przez - dirty44 w dniu 2011-02-23 11:56:03

TO nie będzie ostatni szlif bo dieta jest do przebudowania.
do śniadania więcej białka , mniej oliwy.
Przed treningiem dałbym jeszcze mały posiłek ww+białko
Po treningu jest ok , tu możesz dodać tluszczy np z orzechów
Obiad- Tu dałbym troszkę ww kosztem tłuszczy
na kolacje ok z tym ze dodałbym oliwy której uciąłbyś z poprzednich posiłków aby CI się bilans zgadzał ( wedle braków)
Warzywa ???

Warzywa to wiadomo, nawet nie wliczam. Tylko po treningu nie jem.
Węgli nie chciałbym już dodawać, max. 120g i tylko do śniadania i po treningu. Chciałbym zachować jak najmniejszy %BF.
Co do tłuszczy po treningu to już sam nie wiem, jeszcze niedawno wszyscy odradzali. Białko i węgle w proporcjach 1:2, taki był wzór potreningowego. Teraz gdzieniegdzie czytam że nie ma co unikać tłuszczy po treningu. Nie wiem już.
Jeśli utnę oliwkę z rana i dam na kolację to będzie 60gram tłuszczy na kolację i 25 przy śniadaniu. Tak miałoby być?
A białko jest mniej więcej równo rozdzielone na te 4 posiłki, rano ma być więcej?
Pozdrawiam.

Tluszcze po treningu nie maja znaczacego wplywu na regeneracje, ktora i tak nastapi. Nie zmniejszaja przyrostow masy, czy ubytkow fatu. Natomiast ciekawym jest sprawa triacylogliceroli wewnątrzmięśniowych.

http://lukaszkowalski.blogspot.com/2010/09/triacyloglicerole-wewnatrzmiesniowe.html

/pozdr