Dieta do poprawy

Witam.Lece na enanie z metka 3 tydz.Przybralem 4 kg waże tearaz 103 kg rano.Mam wrażenie ze spozywam za duzo węgli ok.500g/ed bialka 300g tluszczy ok100g.Dużo odklada mi sie w brzuchu i twarz lekko okrągla.
Jeśli ogranicze węgle do 300 to bede czuł dyskomfort braku sił na treningu,czy kalorie z węgli ciąć kosztem białka czyli dołozyc do 400 g białka?

Odpowiem na ostatnie pytanie; nie zwiekszaj białka do 400g bo to o wiele za dużo.

A skąd wiesz ze wiele za duzo?Weż pod uwage ze jestem na saa i waze ponad 100kg.I nie jest to odp na ostatnie pytanie a ostatnią fraze pytania:)

wklej ankiete i diete

1. WIEK:28
2. WAGA:103
3. WZROST:186
4. WYMIARY:
-biceps:43
-klatka:120
-udo:60
-talia:95
5. STAŻ NA SIŁOWNI:3
6. DIETA:
-białko:3g
-węglowodany:5g
-tłuszcz:1g
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:
8. TRENING:Różnie 4-5xtydz
9. CEL CYKLU:
10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:
11. POZIOM BF%:20
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia
13. STAN ZDROWIA:ok
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:
15. PPM (podstawowa przemiana materii):slaba
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:
-martwy ciąg:160
-przysiad:bez maxow 100-120seria

i diete czyli posilki

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-15 09:54:30

Po prostu uważam, że 4g/kg białka to trochę za dużo :P Mogę się mylić, jeżeli tak to przepraszam. pozdrawiam

afrin7: tak, mylisz sie.

Curvinox: Mozesz przerzucic 100g wegli na bialko,
ale masz 4100 kcal. Moze warto nieco obciac?
Wazne tez co jesz o jakiej porze dlatego wklejenie diety bylo by przydatne. Jak beda wegle w 2 posilkach przed treningiem to bedzie sila.

tak jem o 14 120g brązowego ryzu i 250g piersi i pozniej o 16:30-17 to samo i ok.18-18:30 trening

7:30 owsianka z rodzynkami i orzechami
8:00 40g białka szejk
10:00 4 jajka
12:00 2 duże serki wiejskie kilka bananow lub ze 2 paczki wafli ryzowych
13:00 40g bialka szejk
14:00 250-300g piersi 120 g ryzu brązowego
16:30 j/w
18 trening
bezposrednio po 50g bialka izolat

20-21 spaghetti ok 300-400g makaronu raz bialego raz brązowego 200g miesa roznego
przed snem ok 25g bialka izolat na noc

jak masz 300-400g makaronu przed snem to sie nie dziw ze cie zalewa. O ktorej idziesz spac?