Ilość powtórzeń

Witam wszystkich. Mam pytanie. Czy lepiej jest robić 10 serii po 10 powtórzeń, dajmy na to pompek, czy lepiej jest robić 5 serii po 20 powtórzeń itd.
Odpowiedzi proszę uzasadnić :)

a ja tu sie wkleszcze i zapodam teorie ze ja robie jak mi juz na sfd napisali pare miechow temu aby w kazdej kolejnej serii robic mniej powtorzen to zalozmy ze w sumie chcesz robic 100 razem w seriach to rob to we czterech juz ale
pierwsza 40
druga 30
trzecia 20
czwarta 10
tak to jest elo

ani tak ani tak, jak dla mnie max 4 serie na 1 cwiczenie po 10 powt.

No tak, ale co jeśli ja robię 4 serie po 10 powt. bez większego problemu? Wiem, że trzeba zwiększać ilość ćwiczeń, tylko zastanawiam się czy lepiej jest robić więcej serii czy może więcej powtórzeń? ;)

Najlepiej to jest na początku napisać jaki jest cel treningu, jasnowidza tu nie znajdziesz.

Źle sformułowałem pytanie, sorry :P Chodziło mi o to, czy np. 10 serii po 10 powtórzeń jest bardziej na rzeźbę czy ma masę itd.

Na masę robi się mało serii, dość mało powtórzeń (na siłę i tak mniej), ale za to dużooo ciężaru. Te 10x10 to właśnie na rzeźbę bardziej.Może podaj cel to Ci bardziej doradzimy.

Ja mam zamiar przybrać trochę masy a jak będzie ciepłej to dodać rower czy bieganie, żeby poprawić rzeźbę.

Czyli jak robię 5 serii po 20 powtórzeń to jest bardziej na masę tak Sutson?

Zmieniony przez - Sepko w dniu 2011-02-20 19:58:26

Masa i pompki? Skoro masz o tym takie pojęcie to z czego chcesz rzeźbić ? Wiedz tylko, że mięśni nie da się rzeźbić, podobnie jak drugi mit o przemianie martwego tłuszczu w żywy mięsień, któż takie farmazony wymyślił?! Pompkami może i masę zrobisz maleńka, ale z dobra dietą, jakbyś dał jeszcze obciążenie do nich to jeszcze lepiej,aczkolwiek to dalej nie będzie to co byś zrobił na siłce. Polecam for You https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Wiem, że ogromnej masy nie zrobie w domu przecież Zależy mi na zachowaniu wagi i wyrzeźbieni trochę sylwetki, tak może być?

Jednakże pytałem się czy jest różnica np. robiąc 10 serii po 10 pompek od 5 serii po 20 pompek itd. I nadal nie usłyszałem konkretnej odpowiedzi...

Konkretna odpowiedź to 3-4 serie na 95% (nie rób do upadku mięśniowego, bo się łatwo przetrenujesz). Chciałeś konkret,masz konkret,chcesz w ten sposób rzeźby,raczej jej nie będzie.

I te 3-4 serii na 95% to na masę tak? A pytałem się z czystej ciekawości.

Mam jeszcze jedno pytanie. Jak radziłbyś ćwiczyć, aby zyskać rzeźbę przy jak najmniejszej stracie wagi (do 3-4 kilo) i czy to jest w ogóle możliwe?