Kettlebell

Witam. Mógłby mi ktoś polecić jakiś ciekawy trening KB pod bjj? Wiem, że na YT jest pełno filmików, ale chciałbym raczej widzieć w jakich seriach to robić, ile powtórzeń, czy raczej w sesjach na czas? Proszę o pomoc

Obecnie dostępna jest na rynku bardzo dobra książka eksperta w tych sprawach Pavla Tsatsouline "Jak ćwiczyć z odważnikami kulowymi" Jest to bardzo dobra pozycja warta zainwestowania tych 30PLN. Widziałem ją ostatnio w Empiku, sam czytałem oryginał w angielskiej wersji.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-01-19 14:17:57

Bierzesz kulkę i nawalasz w różnych płaszczyznach.
Trochę inwencji, po to są proste przyrządy aby każdy mógł sbie dopasować trening do swoich potrzeb.

To zależy jaki chcesz cel osiągnąć i jakie masz dostepne ciezarki, jeżeli siła to większy ciężar i około 6 powtórzeń, z przerwami między nimi, jeżeli wytrzymałość siłowa to np machaj przez 30 s jedno ćwiczenie odpoczynek i powtórka np 3-4 razy, albo zestaw kilku ćwiczeń na różne grupy miesniowe wykonywane po 10 razy bez przerwy. Nie ma tu sztywnych reguł, poprostu bierz i ćwicz...

"Bierzesz kulkę i nawalasz w różnych płaszczyznach.
Trochę inwencji, po to są proste przyrządy aby każdy mógł sbie dopasować trening do swoich potrzeb."
Tu się pozwolę nie zgodzić. Przyrząd ketllebell jest stworzony do ćwiczeń bazujących wybitnie na technice. Wielu ludzi ( w tym kiedyś ja ) porywało się na jak największy ciężar a później dochodziło do urazów głównie kręgosłupa i barków. Technika i metodyka treningu to podstawa. Jest w sieci instruktarz wspomnianego wyżej Pavla Tsatsouline na DVD. Zresztą jest wiele pozycji różnych gości od ketlli. W krajowych warto poczytać forum na ketlleballs.pl( na stronie producenta kulek - sparta.) Ketlle są o tyle fajne że angażują do ćwiczeń całe ciało i uaktywniają mięśnie głębokie. Przeciwnie do ćwiczeń na siłowni pod typową kulturystykę gdzie wykonujemy ruchy wyizolowane. Ja pod bjj robię większość podstawowych ćwiczeń tzn military press, swing, clean, snatch, różne przysiady z dwoma lub jednym ketlem oraz ćwiczenia obwodowe np 5 różnych po których dopiero jest przerwa. Od zaprzyjaźnionych zapaśników ziołem jeszcze wiosłowanie (wygląda to trochę jak uginanie ramion jak w ćwiczeniu na biceps sztangielką ) tylko ruch jest płynny i bardziej po okręgu, po 2 minutach machania nawet średnim ciężarem ramiona aż palą :). Zależy na czym chcesz się obecnie skupić ale na ketlach doskonale buduje sie siłę eksplozywną i wytrzymałość siłową. POZD.

Siła eksplozywna , wytrzymałość i kondycja to można zbudować za pomocą Kulek

Witam Was,
mam pewien problem. Otóż redaguję dział sportowy w jednej z gazet. Przeprowadziłam wywiad z Amerykaninem, który trenuje z kettlebels, jednak nie mogę sobie poradzić z przetłumaczeniem na polski niektórych nazw ćwiczeń. Może Wy jesteście w stanie mi pomóc?
Oto one:
Double Clean and Press, Double Front Squat, Renegade Row, Double Swing, and the Double Clean, snatches, swings, cleans, and jerks

Double - Podwójny - czyli mając 2x kettelbels - po jednym w rączce
Double Clean and Press - Podwójny zarzut i wycisk na barki, Double Front Squat - Podwójny przedni przysiad, Renegade Row - wiosłowanie, cleans - wyciskanie na barki, jerks - rwania



Zmieniony przez - AdamV w dniu 2011-02-20 11:06:07

http://www.kettlebells.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=51&Itemid=58 

mam wrażenie AdamieV, że nieco pomieszałeś :)

Dzięki chłopaki :)