Pomoc w ułożeniu treningu

wiek : 17 lat
wzrost : 176 cm
dostępny sprzęt : ławeczka prosta, hantelek 5 kg , motylek do ramion, ekspander , drążek , steper rowerek magneytczny

Więc tak chce sobie do lata wyrzeźbić kaloryferek to najważniejsze ale i ogólnie przypakować . Miałem troche tkanki tłuszczowej na brzuchu ale już prawie całą zgubiłem . I teraz właśnie chce zacząć rzeźbić kaloryferek.

Pomożecie w ułożeniu treningu ? jakie ćwiczenia moge wykonywać ?

Uloz plan i wrzuc a potem ocenimy.

Jak ja wlasnie nie mam pojęcia po ile powtórzen robic , ile serii , czy ma jakies znaczenie jakie cwiczenia robie na poczatku a jakie na końcuu

Możesz spróbować 6 weidera jakies efekty zawsze będą.

W twoim przypadku najlepiej FBW na rzeźbe. mniejszy ciężar, więcej powtórzen. Drążkek to teraz powinien być twoim najlepszym kolega. Olej ta 6 weidera, jak chcesz na brzuch to lepiej ABS II

A jaka twoja waga? Co do brzucha to odradzam a6w efekty sa znikome lepiej ABS II (jw)
trening domatora rob

Proponuję tak :
1.Przyusiady na jednej nodze ( tzw. pistolety ) 3*8 ,
2.Podciaganie na drązku nachwytem 3*max ,
3.Motylek 3*8 ,
4.Wyciskanie sztangielek siedząć 3*max ,
5.Wyciskanie francuskie sztankielki jednorącz 2*8 ,
6.Uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian 2*8,
7.Podciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie na drązku 3*max .

Dni treningowe :
Pn , Śr , Pt .

pzdr

edit : wyrzuć motylek , a daj pompki na poręczach ( zrobisz je z powodzeniem również na krzesłach )

masz troche malo ciezarow do pelnego treningu, miesnie brzucha dasz rade sklonami jakos, nie myslales kupic wiecej np. gryf plus jakies obciazenia?