Trening na mase - sugestie

Wtedy zrobiłbym wiosłowanie sztangą podchwytem a potem wiosłowanie sztangielką.

wiec

drazek
mc
wioslo podchwytem
wioslo jednoracz
?

kaptury dac z barkami czy plecami?

No może tak zostać choć ten wyciąg był całkiem ok. Nie wiem też co na to twoje prostowniki powiedząc mc + 2 wiosłowania.

Na razie zostałbym przy tym wyciągu a potem kombinował jeśli coś będzie źle.

Szrugsy możesz po plecach dać jak starczy czasu.





Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-12 12:49:39

ok zlozylem sobie cos takiego

jako ze chce trenowac 4x w tygodniu a nie chce trenowac nog na osobnej sesji treningowej bo w moim przypadku to nie oplacalne wiec tak:

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s



A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s albo dipsy na klatę 3s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.


B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s - podchwytem na jakas szerokosc aby bardziej angazowac motyle a nie czworoboczny ?
wyciag pionowy 3s wasko

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s


B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

martwy ciąg 3s
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s


uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

prosiłbym o sugestie liczby powtorzen oraz dokladnie ilosci serii

sogi

up