mój pomysł wygląda tak:
wyciskanie na ławce poziomej (sztanga)
wyciskanie na ławce skośnej (sztanga?)
rozpiętki na skosie
i dalej nie mam pomysłów . może jakieś wyciskanie hatnli na poziomej?
biceps:
modlitewnik
hantle chwytem młotkowym
i tu także proszę o pomoc.
dziękuje z góry i pozdrawiam