klata +biceps cykl siłowy

ELo ! od ponad miesiąca miałem cykl siłowy ,teraz zaczynam 2 tyg. regeneracji.w poprzednim planie miałem trochę mało klaty i bica . moglibyście mi polecić jakieś ćwiczenia na te partie ?( zestaw )
mój pomysł wygląda tak:
wyciskanie na ławce poziomej (sztanga)
wyciskanie na ławce skośnej (sztanga?)
rozpiętki na skosie
i dalej nie mam pomysłów . może jakieś wyciskanie hatnli na poziomej?
biceps:
modlitewnik
hantle chwytem młotkowym
i tu także proszę o pomoc.
dziękuje z góry i pozdrawiam

ok ,już wiem .
już zacząłem rozkminiać o co biega w tym tylko powiedz mi czy dobrze pojmuje nazwy ćwiczeń:
sqat-przysiad
Bench-wyciskanie na ławce
row-wiosłowanie
deadlife-martwy ciąg
incline bench-wyciskanie stojąc (tego nie jestem pewien)

Na klatę możesz dodać poręcze albo skos w dół.
Biceps obowiązkowo uginanie ramion stojąc, dużo jest ćwiczeń - uginanie o nogę, uginanie z wyciągu ;)

ok ,dzięki :) pompki na poręczach mam przy tricepsie :P
to może podpowiecie ile mniej więcej ćwiczeń na klatei bic mam robić ? bo efekty siłowe mam ,ale myśle,że teraz trzeba było trochę mocniej pracować

Przede wszystkim zrob plan z partia 2-3 x tygodniowo np. Bs 5 x5, HTED 3.0 czy 15-10-5.

dzięki za odpowiedź .a to nie są plany "dla profesjonalistów"?

Taa, tylko dla pro - takich jak ja

Nie żartuj, plany dla każdego żądnego siły.

ok ,poprostu widzę ,że kolega "trochę" więcej siły ma i się zastanawiam.przeglądałem sfd i wydaje mi się ,ze plan 5x5 będzie w sam raz. tylko mam pytanie . Ile dni treningowych zastosować?

JAK BILL STARR to 3 dni.

Nie dasz rady więcej raczej i tak.

A. -przysiady 5x5
-wyciskanie leżąc 5x5
-mc 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5

B. -przysiady 5x5
-wioslowanie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie waskim uchwytem 5x5

takie coś dobre by było?

Da radę ;)

ale ot by były tylko 2 dni w tyg. może poszukam czegoś na 3 dni ?