p1r3k blog/dziennik treningowy

Witam, jestem na forum od kilku lat, ale pierwszy raz w tym dziale. Z nadmiaru wolnego czasu postanowiłem przenieść część swoich treningowych wypocin w internetową przestrzeń. Pozdrawiam wszystkich, którzy kliknęli w mój temat

wiek: ~24
wzrost: ~180
waga: ~78
wymiary:
ramię: ~37
pas: ~80
siła:
WL: 115 kg
SQ: 145 kg
MC: 140 kg

aktualny cel: rekompozycja/lekka redukcja przy zachowaniu siły

dieta:

7:00 2 żółtka + 6 białek + 100 g owsianych

10:00 150 g mięsa (pierś kurczaka najczęściej) + warzywa

13:00 150 g mięsa (pierś kurczaka najczęściej) + warzywa

16:00 150 g mięsa (pierś kurczaka najczęściej + warzywa

19:00 150 g mięsa (pierś kurczaka najczęściej) + warzywa

22:00 200 g twarogu chudego + warzywa

dodatkowo do drugiego posiłku w DNT lub do przedtreningowego w DT 100 g ryżu brązowego/makaronu pełnoziarnistego/płatków owsianych
oprócz porannego oraz okołotreningowych posiłki zawierają jeszcze 15 ml oliwy z oliwek
warzywa jakie najczęściej jem to sałata lodowa i pomidory
jako dodatków smakowych używam oliwek, musztardy

suplementacja:

SuperPump250 przed treningiem 1 miarka
SizeOn 1 miarka dziennie w trakcie treningu (DT) lub pomiędzy 5. i 6. posiłkiem (DNT)
MultiMegaSport 1 kaps rano do śniadania
ZMA Aminostar 2 kaps na noc
NovedexXT 3 kaps na noc
GABA Dymatize 5 g na noc
Gold Omega-3 (jak mi się przypomnie, to rano do śniadania)
clen 120 mcg 2 tyg on/2 tyg off
ECA 25/200/600 3 razy dziennie 2 tyg on/2 tyg off (naprzemiennie z clenem)

trening:

split

pn klata biceps
wt nogi
czw plecy
pt barki triceps

w tym tyg biceps 2x (pn, czw) i triceps 2x (wt, pt)

aero z 5 razy w tyg jak się udaje (najczęściej rower (niestacjonarny) lub skakanka)

dzisiaj plecy planowo ma być

MC 4 serie 4-6 powt
wyciąg górny za kark 4 serie 8-10 powt
wiosłowanie 4 serie 8-10 powt
wyciąg dolny siedząc wąski uchwyt neutralny 4 serie 4-6 powt

w każdym ćw progres ciężaru

mam nadzieję, że w tym dziale można pisać posta pod postem

bo użyte ciężary wrzucę po treningu

Zapraszam do śledzenia wątku

Zmieniony przez - p1r3k w dniu 2009-07-16 09:54:27

Silny chłop, może jakieś fotki ?

Dieta ładna, aczkolwiek monotonna, wrzucaj różne warzywa, żeby się nie zanudzić. Powodzenia, pozdrawiam

ja z natury nieśmiały jestem, może lepiej bez fotek

no może ze dwie na dobry początek (robione na zamówienie 2 minuty temu)









jeśli uda mi się znaleźć odpowiednią ilość czasu na prowadzenie tego dziennika, chciałbym się skoncentrować raczej na fotkach/filmach z treningów siłowych, niż na aspekcie sylwetkowym tej całej zabawy

Siema, będę śledził węgle tylko w śniadaniu i przed treningowym? A po treningu nic? Nie lepiej rozbić ten ryż na 50g przed treningiem i 50g po treningu?
A i pewnie zajdzie się ktoś kto Ci pociśnie że zjadłeś tyle supli(widziałem w "wrzucajcie zdjęcia sowich supli") a nie wyglądasz jakoś imponująco ale najgorzej też nie ma
Wszystko fajnie rozpisane, jeśli się przyłożysz to osiągniesz swój cel
pozdro

Bico jest

Zycze powodzenia,


zgol te włochy pod pachami

Nie u każdego sylwetka jest piorytetem

a pewnie, że się znajdzie wiele osób, którym coś nie będzie pasowało, ale tak już jest

jak będzie syf w temacie, to wiadomo, znów przeniosę się z pisaniem do zielonego zeszytu w kratkę

póki co trening zrobiony (trochę nie wg planu, ale jestem bardzo zadowolony)

wypiska:

MC
-rozgrzewka
20 kg x 8
60 kg x 8
-serie właściwe
80 kg x 8
100 kg x 6
120 kg x 4
130 kg x 2

wyciąg górny za kark
66 kg x 8
72 kg x 8
78 kg x 6
84 kg x 4

wiosłowanie nachwytem chwyt na szerokość barków
60 kg x 8
62 kg x 8
65 kg x 8
70 kg x 8

wyciąg dolny siedząc

101 kg x 10
121 kg x 8
151 kg x 6
151 kg x 4

uginanie ramion na bramie (wyciągi górne) stojąc

"piramidka rest-pause" 10 kg x 8, 15 kg x 8, 20 kg x 8, 15 kg x 8, 10 kg x 8

młotki oburącz modlitewnik hantle
"dropseria ~ rest pause" 10 kg x 8, 8 kg x 8, 8 kg x 8, 6 kg x 8

(w ćwiczeniach na biceps podałem ciężar brany na jedną rękę)

posiłek potreningowy opóźniony o pół godziny z racji tego, że koleżanka wpadła na siłkę





GABA mi się skończyła

aaa no i coś tam brzuch przytyrałem leciutko (wznosy nóg w zwisie na drążku 15 ruchów )

Zmieniony przez - p1r3k w dniu 2009-07-16 14:04:16

Daj foto koleżanki

mam tylko nagie

tym bardziej