maxis - Po redukcji czas na masowanie ! / foto

Witam !
Chciałbym na początku przedstawić wam moją drogę przez redukcję

Już w tamtym roku chciałem coś ze sobą zrobić, ale praca do godzin wieczornych nie pomagała nad zabraniem się do ćwiczeń.

W styczniu zacząłem kolejne podejście, tym razem potraktowałem to serio. Mnóstwo rozmów z bardziej doświadczonymi osobami, fora internetowe, gazety. Z dobrym zapleczem teoretycznym wpadam na siłownie i spotykając kumpla, który wystrzeliwuje z tekstem " nowy rok się zaczął, wszyscy się biorą za siebie. Tylko ciekawe na jak długo... (i ten szyderczy uśmiech) ". Czasami i krytyka może być motywacją Prawdziwy start zaczął się 21 lutego - 78,5 kg po 6 tyg redukcji, ciągłych wyrzeczeń, 3-6 treningów tygodniowo i pilnowania diety 24h dobę rezultat jest :
72.4 kg i 10cm w pasie mniej.

Suplementacja :
Black Bombs
Białko SFD
SAW

Nie planowałem aż takich zmian, ale apetyt wzrasta w miarę jedzenia...




Zdj po 12 tyg od zakończenia redukcji.
69,7 kg, -12 cm w pasie (74cm).








Teraz kilka słów o nowym pomyśle na swoje ciało :

Bardzo pasuje mi obecna sylwetka, zawsze o takiej marzyłem !
Staż na siłowni (w sumie) 1,5 roku.
Zaczynałem w wieku ok.17-18 lat, bez diety itp. Fajna odskocznia od rzeczywistości... Staż może 7-8 miesięcy.
Jedyna suplementacja jaka wtedy była to Nitrobolon II + glutamina. Jak na tamte czasy to efekty były bardzo fajne! :) troszkę brzuch przylało, ale ręka poszła znacznie.

Teraz temat siłowni przyszedł na nowo i całkiem już na poważnie !

Wymiary na dzień : 6.09.2013

Mam gdzieś wydruk z Tanity - wkleje jak znajdę.
Bf-9% (pomiar z tanity).
Waga- 71kg
Wzrost: 181 cm
Obw.pasa - 75cm
Obwód uda:53cm prawa i 49 cm lewa - sprawdzałem 3 razy :D
Obwód klatki:102cm (pompa)
Obwód bicepsa:34.5cm
Obwód przedramienia:29cm
Obwód łydki:37cm
Podciągnięcia:25x
Wyciskanie na barki:25kg seria (nie sprawdzałem maxa)
Wyciskanie na ławce płaskiej:87kg




Jest to moja pierwsza dieta na masę ! Nie chcę się przylać za bardzo, ale z brzuchem się już pożegnałem :D







Suplementacja :

6-bromo
Atd
Cm3 kaps - Trec
ZMA - zincas forte + Chela magb6 - Olimp
Bcaa xpress - Sci tec
Soul Ripper - Olimp + Napalm z Vitargo - FA
Omega 3

Dawkowanie :








Jako dodatek zapisałem się na MMA i akurat wypada w DNT.

PON,ŚR,PT - siłownia
WT,CZW- MMA


Zapraszam do komentowania i obserwowania !



Zmieniony przez - maxis w dniu 2013-09-16 21:58:11

Hej !

Wczoraj na treningu mma, był totalny hardcore !!
Mocniejsza grupa, dużo cięższe kombinacje, co za tym idzie - często dochodziły jakieś ciosy przez gardę. Nie wszystko zawsze da się wybronić ;)

Parter obalenia i atak na nogi... Na koniec sparing - miało być 2-3 min z kolan, a zakończyło się na 10 minutowym, ciągłym sparingu z bardziej doświadczonym przeciwnikiem.
Pierwszy raz nie kończyło się na technicznych chwytach - były też ciosy na korpus i rozbijanie ;) Kilka łokci na głowę też zawitało...

Pierwszy raz po treningu miałem uczucie, że zaraz zwrócę całą zawartość żołądka... Masa zadrapań, obolałe żebra, biceps i nogi tak zmęczone, że ledwo wróciłem autem z treningu...

Miazga ! ;) Do pracy prawie nie wstałem, zastanawiałem się czy nie brać urlopu...


Dzisiejszy trening potraktowałem z góry jako "lajtowy", do połowy dnia nie czułem w ogóle siły, wiedziałem że za wiele z siebie nie wykrzesam :)

Pierwszy raz od dawna robiłem płaską ze sztanga - jestem zadowolony jak na taki dzień...


Tric - miałem nie robić, bo nie czułem się już na siłach. Umęczyłem , nie jestem zadowolony...





Klatka :
Wyciskanie sztangi na płaskiej(sztanga 17kg- podane same ciężary)
12x40kg ; 10x50 kg ; 10x60 kg ; 5x63kg + 3 razy samo opuszczanie mega wolno...

Wyciskanie hantli skos dodatni :
12x 22,5kg ; 10x25kg ; 10x27,5kg ; 8x30 kg

Wyciskanie hantli na skosie ujemnym : 12x 22,5kg ; 10x 25kg ; 7x 27,5kg ; 8x27,5kg

Rozpiętki na skosie dodatnim :
12x 15kg ; 10x 17,5kg ; 10x 17,5kg ; 8x 20kg

TRIC:
Poręcze : 10x , 8x ,9x , 8x
Prostowanie przedramion na wyciągu : 12x 40kg ; 10x 50kg ; 10x 50kg

Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę : 12x 12,5kg ; 10x 12,5kg ; 10x 15kg ; 8x 15kg

Z dietą wracam po weekendzie ! ;)

Po 2 tygodniowym urlopie i tygodniu przerwy od siłowni, dziś był pierwszy trening (i pierwszy dzień masy ). Podczas urlopu byłem na Węgrzech, gdzie odbiłem sobie 7 miesięcy tzymania diety ! Waga pokazuję +1,5 kg, ale wydaje mi się, że to chwilwy efekt :D

Dzisiejszy trening :
Barki :
Arnoldki - 12x 15kg, 10x 17.5kg, 10x 20kg, 7x 22kg
Wyciskanie Hantli nad głowę siedząc - 12x 17,5 ; 10x 20kg ; 10x 22.5kg ; 8x25kg
Unoszenie ramion w przód naprzemian - 12x7,5kg ; 10x10kg ; 10x 12,5kg ; 8x 12,5kg
Unoszenie hantli bokiem 12x10kg ; 10x12,5kg ; 10x15kg ; 8x15kg

Biceps :
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12x 12,5kg ; 10x 15kg ; 10x 17,5kg ; 8x 20kg
Ściąganie górne na bramie (kg na jedna stronę) 12x 10kg ; 10x10 ; 8x 20kg; 6x 20kg
"siódemki" (bez gryfa) 3x7x 12kg ; 3x7x 15kg ; 3x7x 18kg , 3x7x 20kg

Po przerwie od siłowni wszystkie ostatnie powtórzenia były robione na maxa, czasami brakło siły ale pompa na bica świetna ! ;)

Testosteron masz w połowie normy, więc w czym problem ? Powtórz badania za jakiś czas, bo zbyt wiele czynników może wpływać na jego wahania np. redukcja którą zakończyłeś.

To 6-bromo i Atd sprzedaj, bo testosteronu to nie podniesie, tylko estrogen zbije i będą problemy z suchością stawów i libido.

Edit:

I zamazuj na zdjęciach dane tj. pesel, data urodzenia, adres. Bo ktoś ogarnięty w temacie, już przy tej ilości danych może wziąć na Ciebie np. kredyt

Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-09-17 16:29:32

Redukcja zakończona w kwietniu, więc chyba za daleki czas. A testa jest poniżej połowy.
Czytałem o problemach stawów przy atd i bromo - w razie problemów będę interweniował...
Już nie mogę niestety edytować postu ;) dzięki za zwrócenie uwagi !

Jak dla mnie dużo za wcześnie na suple tego typu. Plus 9 % bf to Ty na pewno nie masz (tak, urządzenia przekłamują i to sporo).

Jesteś pewien swojej techniki? W sensie interesuje mnie jak wygląda unoszenie ramion bokiem na 15 kg na ostatnim ćwiczeniu.

Hmmm... może uda mi się zrobić filmik. Robiłem ostatnio ostatnia serie hantlami 17.5 ale to dopiero było odstępstwo od techniki...
Może i nie mam ale inaczej tego nie da się sprawdzić przy obecnych warunkach. Na pewno ta waga jest lepsza niż wyliczanie w internecie po wymiarach bioder itp :D

Mając wynik na początku cyklu i na końcu jest przynajmniej jakieś prównanie i punkt odniesienia :) A mam za darmo pomiary więc czemu by nie korzystać...

Wrzucam jeszcze raz wyniki z badania


Zmieniony przez - maxis w dniu 2013-09-17 21:32:51

Zmieniony przez - maxis w dniu 2013-09-17 21:33:17

Powiadomki on.

Zdjęcia z dnia 6.09.
Jeszcze przed urlopem ;)

Reszta zdj

Dzisiejszy trening udany połowicznie...

Klatka :
Wyciskanie hantli na płaskiej : 12x20kg ; 10x 25kg ; 10x 30kg ; 7x35kg ! Tu widziałem progres, na ostatnim treningu brałem 35kg ledwo 5 razy !
Reszta już nie poszła ta dobrze...

Wyciskanie hantli na skosie ujemnym : 12x 22,5kg ; 10x 25kg ; 8x 27,5kg ; 7x30kg
Wyciskanie hantli skos dodatni :
10x 17,5kg ; 8x 20kg ; 8x22,5kg ; 8x25kg

Rozpiętki na skosie dodatnim :
12x 12,5kg ; 10x 15kg ; 10x 15kg ; 8x 17kg

Brzuch - kilka ćwiczeń na szybko









Dziś jedzenie wchodziło fajnie, po treningu pojechałem na wieczór panieński i ominąłem posiłek po treningu.W planie miała być klata i tric ale już nie zdążyłem. Nadrabiam posiłki przed spaniem, szybkie 2 małe ;)
Zapomniałem kupić ser, więc dziś raczymy się serkiem wiejskim :)

Zmieniony przez - maxis w dniu 2013-09-18 23:27:51

Zmieniony przez - maxis w dniu 2013-09-18 23:29:19