jak jest z ćwiczeniami??

Jeżeli ćwicze na mase, to czy moge w jeden dzień ćwiczyć klatke na prostej, skosnej i rozpiętki???? czy mam to sobie jakoś rozłożyć??Jak może cie to pomużcie bo niemam sie kogo poradzić

ćwiczenia na klatke nalezy robić w tym samym dniu ,no chyba że robisz HST
-wyciskanie sztangi płasko 4x12,10,8-8
-wyciskanie hanklami skos góra 4x 10
-rozpietki na atlasie 3x staly ceizar - 10
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 12,10,8-8
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x10

Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2004-12-16 16:02:17

Powiem nawet że powinieneś. Każdą grupę mięśniową trenujesz raz w tygodniu.
https://www.sfd.pl/temat169634/ - jeżeli jesteś początkujący to radzę skorzystać z Cykliczności.

pewnie ze mozesz ale lepiej poczytaj troche forum to bedziesz wiedizal jak to poskladac

no jak najbardziej

W treningu na mase powinieneś wykonywać pare ćwiczeń na jedną partię mięśniową.

Ja już cwicze regularnie bez przerwy 7 miesięcy.Tylko teraz mam atlas hankielki i inne gadżety.i zawsze ćwiczyłem tylko na ławeczce a teraz mam większy wybór i musiałem sie poradzić. dzieki z góry.

jeszcze mam pytanie(jakoś przeczytałem dużo tematów i nie znalałem-jeszcze poszukam). czy mozna tak ćwiczyć: -poniedziałek:klatka,triceps,nogi
-wtorek:barki,przedramie,plecy,przedramie
-środa :tak jak poniedziałek
-czwartek:tak jak wtorek
-piatek:tak jak poniedziełek
-sobota:tak jak wtorek
jak możecie to weżcie jakies korekty tego zróbcie.Nie moge znaleś jakiej porady an ten temat.wiecie nowy jestem i jeszcze dużo do przeczytania mi zostało.dzięki z góry

Najlepiej skorzystaj z treningu cyklicznego Michaila.

Tak jak napisałeś na pewno szybko się "zajedziesz". Po siedmiu miesiąca możesz ćwiczyć każdą grupę mięśni raz w tygodniu lub co 6 dni (poza brzuchem, który 2-3 razy). Czyli ćwiczysz trzy lub cztery dni w tygodniu lub w ciągu sześciu dni.
Możesz też oczywiście dla odmiany, od czasu do czasu, każdą grupę mięśni ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Proponuję jednak inny podział:
poniedziłek, czwartek – klatka, barki (przód i boki), trice, brzuch, łydki
wtorek, piątek- uda, plecy, kaptury, tył barków, bicepsy.
środa, sobota i niedziela - wolne
Z tym, że w tygodniu na daną grupę mięśni jeden trening lżejszy, a drugi cięższy lub na odwrót.

Zmieniony przez - sobkr w dniu 2004-12-17 02:24:39