co wybrac na przed treningowy

Witam jakie proponujecie wegle o niskim IG w przed treningowym posilku i posilku o godzinie 20;00 ?

węgle o niskim IG, np: kasza jęczmienna, gryczana, makarony pełnoziarniste, z mąki durum, ryż brązowy, płatki owsiane

pzdr

ok dzieki a z czym moge zrobic kasze jeczmienna np? do smaku

Kazde zrodlo weglowodanow bedzie dobre. Nawet te o troche wyzszym IG.

jak Ci nie smakuje wybierz inne źródło. Jeżeli chodzi o sosiki itp to nie polecam. Możesz dodać zioła.

pzdr

Dzial kuchnia sfd.

sosiki własnej roboty będą Ok jeżeli mają być tylko do smaku. W dziale kuchnia na pewno znajdzie się kilka fajnych patentów

zeby nie robic syfu dietka do sprawdzenia ;)

7-8 rano
100gr płatkow owsianych
35gr odzywki bialkowej vitafit
300ml mleka



10:45 szkoła
100gr makreli wedzonej
+4 pajdki chleba razowego

- dodaj warzywa

13:45 [ przed treningowy ]
100gr ryzu ciemnego
owoce
35gr odzywki bialkowej vitafit


16;45 po trenigowy
150 piersi z kuraka
100gr ryzu bialego

20;00
15-25gr orzechow włoskich
100gr kaszy jeczmiennej
+warzywa

22;00
3/4 jajka
100-200gr twarogu z oliwa

To nie jest dieta, tylko wykaz posilkow w diecie. Napisz wszystkie niezbedne informacje.

B 2,6
T 1,1
W 4,8

kcal : 3364

Zmieniony przez - BOW w dniu 2010-04-14 20:03:44

Zmieniony przez - BOW w dniu 2010-04-14 20:06:12

to ma być masa redukcja?
czy co ?