Biceps i triceps w jeden dzień tak? To myślę, ze superserie obowiązkowo
biceps:sztanga prosta- 6,6,10,12
ugiananie ramion z hantlami - 6,6,10,12
modlitewnik na maszynie- 8,8,10,12
Ja tu nie widzę nic konkretnego na głowę krótką
Jako pierwsze możesz faktycznie robić 21, to dobre wyjście...potem uginanie ramion z hantlami z supinacją najlepiej, a potem modlitewnik.....albo uginanie młotkowe. Poza tym skróciłbym kazde ćwiczenie o jedną serie, aby nie zajeżdzać bicepsu. Tak czy siak 12 serii na biceps to przesada-ludzie. Tyle to się na klate powinno robić w splicie.
Klata troszkę większa niż biceps, nieprawdaż?
triceps:wyciskanie francuskie nachwytem - 6,6,10,12
prostowanie ramion na wyciągu podchwytem - 6,8,10,12
prostowanie ramiona z hantlem w opadzie ciała - 6,8,10,12
Triceps teoretycznie jest ok ale żadnego cięzkiego ćwiczenia na nie nie masz...jako pierwsze mogłyby być pompki na poręczach albo wąskie wyciskanie...wtedy ja bym w pierwszej kolejności ten wyciąg wywalił. No i też nalezałoby kazde ćwiczenie ciachnąć o jedną serie. 12 serii to tez za dużo na triceps, a poza tym, żeby ilość pasowała do superserii, do bicepsu
Poeksperymentuj tez z ilością powtórzeń...Łapy raczje lubią dużo powtórzeń ale ZAWSZE możesz eksperymentować w jedną lub drugą stronę...
Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-06 23:09:58