bcaa czy glutamina?

Witam, mam pytanie co polecacie na regeneracje po treningową oraz na zahamowanie katabolizmu, ponieważ mam ułożoną prace z studiami tak, że czasami muszę iść na siłownie 2 dni z rzędu stąd moje zainteresowanie powyższymi suplementami.

nawet jezeli tak jest ( jakies dowody??? bo wiekszosc suplementów nie dziala w obiecywany sposób ) to są to efekty tak skrajnie minimalne ze normalny czlowiek ich nie odczuje, a przypuszczam ze i zawodowiec tez nie tylko tak mówi bo mu za to placa. oczywiscie nie mówie o wszystkich suplach tylko tak jak napisałem zdecydowana wiekszosc. i na koniec dowód konczący tą dyskusje to HMB, jeszcze nietak dawno wiekszosc je kupowala i myslała ze działa teraz udowodniono ze nie wiec wypuszczono na rynek kolejne o innym skladnie i zekomym dizlaniu suplementy których efektywnosc jest podobna. dziekuje i pozdrawiam trzeźwo myslących

BCAA , ewentualnie w zależności od stażu Kreatyna. Glutamina to ściema i nie działa więc odpuść.

zdecydowanie bcaa, kwestia jeszcze odzywiania i snu by bylo wszystko git

jak regenaracja potreningowa to EAA + carbo albo https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Complete_Workout_Support_V2-opis26691.html 

idealnie było by połączyć np jw koledzy BCAA przed treningiem, po EAA/białko+carbo

jezeli jestes na masie to ani jedno ani drugie

a to czemu?

a temu ze bcaa to na masie jest wogóle nie potrzeba bo bilans kcal jest dodatni i te pare gram nic nie zmiania. glutamina nie dziala w takich ilosciach jak ja stosuja zwykli ludzie odsylam do badan naukowych.

BCAA nie antykatabolicznie tylko jako poprawa regeneracji sie nada na masie. Co do gluty racja, myslalem ze piszesz o EAA/białko+carbo.

powiem moze inaczej.... wierzysz ze te kilka/kilkanascie gram bcaa zmieni cokolwiek przy zalozeniu ze na masie jemy przynajmniej 150g białka ( standardowa osoba 70kg 2gna kg).

wiem po sobie że tak ( choćby to było placebo to IMO warto, regeneracje mam polepszoną ).