Aspiryna należy do jednych z najczęściej stosowanych leków. Niestety wbrew obiegowym, błędnym opiniom, jej podawanie wcale nie jest dobrym sposobem na chudnięcie. Kiedyś niezmiernie popularne było połączenie aspiryny, efedryny i kofeiny (ECA). Okazało się, iż aspiryna w tej mieszance może dawać więcej szkody niż pożytku. Ogólnie, racjonalne stanowisko dotyczące leków, które przyjął np. Lee Priest, brzmi: Im mniej, tym lepiej.
Czy aspiryna przynosi zysk w treningu siłowym?
Naukowcy sprawdzili wpływ aspiryny i kofeiny na osiągi w treningu siłowym. Ochotnicy płci męskiej mieli następującą charakterystykę:
- wiek około 22 lat
- wzrost: około 180 cm
- masa ciała: około 80 kg
- procent tkanki tłuszczowej: około 15
W kolejnych trzech sesjach podawano im:
- kofeinę (6 - 6,4 mg na kg masy ciała)
- aspirynę (10 - 10,4 mg na kg masy ciała)
- placebo z dekstrozą w ilości 500 ml wody na 1 godzinę przed badaniem.
Czyli zastosowano dość dużą dawkę kofeiny. Normalnie przyjmuje się, iż próg ergogeniczny wynosi od 3 do 5 mg kofeiny na kg masy ciała. Dawka aspiryny też była znaczna: 10 mg na kg masy ciała jest to równoważnik grama leku dla osoby ważącej 100 kg.
W tym badaniu suplementacja aspiryną nie poprawiła osiągów mężczyzn podczas wykonywania kolejnych serii poszczególnych ćwiczeń siłowych. Aspiryna i placebo pozwoliły na wykonanie o wiele mniejszej liczby powtórzeń w kolejnych seriach, w porównaniu do podawania kofeiny.
Ponadto, wbrew oczekiwaniom aspiryna pogorszyła osiągi sportowców. Odczuwali oni pracę w trakcie prostowania nóg i uginania ramion, jako cięższą. Paradoksalnie, kolejne powtórzenia powodowały więcej bólu po przyjęciu aspiryny (więcej punktów w skali odczuwanego bólu).
Nie jest to jedyny eksperyment, w którym stwierdzono takie działanie aspiryny. Wg innych badań, taka dawka nie wpłynęła na odczuwanie bólu przy wykonywaniu 1-minutowych przyspieszeń na rowerze.
Wniosek: kofeina daje wyraźne zyski w treningu siłowym, a aspiryna szkodzi sportowcom i obniża ich możliwości wysiłkowe.
Aspiryna a krwawienia
Poza tym, iż aspiryna negatywnie wpływa na sportowców i może zwiększać odczuwanie zmęczenia oraz bólu, to dodatkowo znacząco nasila ryzyko powikłań ogólnoustrojowych.
Doktor medycyny Edward S. Huang i wsp. przeprowadzili prospektywne badanie 87 680 kobiet uczestniczących w „Nurses Health Study” od 1990 r. W ciągu 24-letniej obserwacji 1537 kobiet zgłosiło poważne krwawienie z przewodu pokarmowego. Wśród kobiet, które regularnie stosowały aspirynę (≥ 2 standardowe [325 mg] tabletki na tydzień), ryzyko krwawień z przewodu pokarmowego było wyższe o 43%, w porównaniu z osobami stosującymi aspirynę nieregularnie.
W porównaniu z kobietami, które nie sięgały po aspirynę:
- te, które używały od 0,5 do 1,5 standardowej dawki aspiryny tygodniowo (od 162,5 do 487,5 mg tygodniowo), były narażone na 3% większe ryzyko krwawień z przewodu pokarmowego
- przy stosowaniu od 2 do 5 tabletek aspiryny na tydzień, ryzyko krwawień z przewodu pokarmowego było wyższe o 30%
- przy stosowaniu od 6 do 14 tabletek aspiryny na tydzień, ryzyko krwawień z przewodu pokarmowego było wyższe o 77%
- przy stosowaniu więcej niż 14 tabletek aspiryny na tydzień, ryzyko krwawień z przewodu pokarmowego było wyższe o 224%.
Poza tym szkodliwy wpływ aspiryny na błonę śluzową żołądka został dobrze udokumentowany przez badania endoskopowe oraz krew utajona w kale.
Ogólnie, wszystkie środki z grupy NLPZ są niewskazane do stosowania przed treningiem. Ibuprofen jest groźny dla nerek, a aspiryna może indukować krwawienia.
W jednym z badań niemieccy naukowcy dokonali analizy danych pochodzących od prawie 4000 biegaczy (uczestników maratonu w Bonn w roku 2010). Ponad połowa z zawodników brała środki przeciwbólowe (w tym OTC wydawane bez recepty) przed startem. Sprawdzono, jak podawanie środków z grupy NLPZ (ibuprofenu, aspiryny) koreluje ze skutkami ubocznymi, które ujawniały się u sportowców w trakcie i po wyścigu.
Grupa niebiorąca leków o wiele częściej wycofywała się z powodu skurczów mięśni, a grupa stosująca NLPZ z powodu zaburzeń żołądkowo-jelitowych (5-krotnie wyższe ryzyko). Biegacze biorący środki przeciwbólowe zdecydowanie częściej musieli wycofywać się z biegu, z powodu zaburzeń pracy układu pokarmowego. Wraz ze wzrostem dawki rosło również ryzyko. 9 z badanych musiało być przyjętych do szpitala – trzech z powodu niewydolności nerek (z powodu ibuprofenu), czterech z powodu krwawień (brali aspirynę), a dwóch wskutek powikłań sercowo-naczyniowych (aspiryna).
Z licznych badań wiemy, iż biegacze długodystansowi oraz triatloniści krwawią (z przewodu pokarmowego, jak również tracą krew z moczem), więc branie aspiryny jest naprawdę kiepskim pomysłem. Nasila zjawisko, które jest powiązane z bieganiem długodystansowym. Bieganie np. maratonów lub półmaratonów przynosi szereg patologicznych objawów, m.in.: odwodnienie, rozpad mięśni, rozpad krwinek czerwonych, krwawienia z przewodu pokarmowego (np. u 53,3% zawodników po przebiegnięciu półmaratonu wykryto krew w moczu). Branie aspiryny może tylko pogarszać stan zdrowia sportowca.
Aspiryna może nasilać objawy astmy
U sportowców niektórych dyscyplin występują objawy astmy. Około 7% pacjentów z astmą cierpi z powodu obrzęku błony śluzowej, polipów nosa i u takich osób odnotowuje się nasilenie objawów astmy po podaniu aspiryny lub innych inhibitorów COX-1.
Aspiryna hamuje wzrost mięśni!
Mięśnie szkieletowe wykorzystują specyficzne dla siebie komórki macierzyste (komórki satelitowe), które mogą regenerować tkankę w ciągu cyklu życiowego człowieka. Uszkodzenie mięśni (np. pracą ekscentryczną, rozciąganiem włókien) wywołuje skomplikowaną reakcję zapalną i odpowiedź immunologiczną, w której uczestniczą lokalne czynniki wzrostowe, cytokiny oraz różnorodne komórki.
Podawanie leków z grupy NLPZ (np. aspiryny) utrudnia lub uniemożliwia regenerację i negatywnie wpływa na siłę mięśni poprzez inhibicję produkcji.
Więcej: Aspiryna hamuje przyrost mięśni?
Wniosek: aspiryna może hamować regenerację po treningu siłowym, co z kolei ma wpływ na odbudowę siły i masy mięśni.
Jak wykorzystać tę wiedzę?
Jeśli nie musisz, nie sięgaj po aspirynę ani inne leki z grupy NLPZ. Nikt nie udowodnił, by aspiryna wspomagała redukcję tkanki tłuszczowej - może jedynie wpływać na skuteczność efedryny (niemniej były to badania prowadzone na zwierzętach).
U ludzi aspiryna wywiera szeroki, niekorzystny wpływ na osiągi sportowe, możliwości wysiłkowe, odczuwanie bólu, występowanie krwawień, uszkodzenia błony śluzowej żołądka, może nawet hamować wzrost mięśni i osiągów.
Referencje:
Hudson, Geoffrey M. „Effects of Caffeine and Aspirin on Light Resistance Training Performance, Perceived Exertion, and Pain Perception” https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2008/11000/Effects_of_Caffeine_and_Aspirin_on_Light.32.aspx
Michael Küster1, Bertold Renner, Pascal Oppel2, Ursula Niederweis2, Kay Brune2 “Consumption of analgesics before a marathon and the incidence of cardiovascular, gastrointestinal and renal problems: a cohort study.” BMJ Open. 2013 Apr 19;3(4). pii: e002090. doi: 10.1136/bmjopen-2012-002090. Print 2013.
Gabriel SE, Jaakkimainen L, Bombardier C. Risk for serious gastrointestinal complications related to use of nonsteroidal anti-inflammatory drugs. A meta-analysis.
Smetanka RD, Lambert GP, Murray R, et al. Intestinal permeability in runners in the 1996 Chicago marathon. Int J Sport Nutr. 1999;9:426–433.
van Wijck K, Lenaerts K, van Bijnen AA, et al. Aggravation of exercise-induced intestinal injury by Ibuprofen in athletes. Med Sci Sports Exerc.
Andrew A. White, M.D., and Donald D. Stevenson, M.D. “Aspirin-Exacerbated Respiratory Disease” https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMra1712125
Abigail L. Mackey „Does an NSAID a day keep satellite cells at bay?” https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00044.2013
Andrew T. V. Ho,a,1 Adelaida R. Palla,a,1 Matthew R. Blake,a Nora D. Yucel,a Yu Xin Wang,a Klas E. G. Magnusson,a,b Colin A. Holbrook,a Peggy E. Kraft,a Scott L. Delp,c and Helen M. Blaua,2 “Prostaglandin E2 is essential for efficacious skeletal muscle stem-cell function, augmenting regeneration and strength” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5495271/
Wiecej chyba negatywnych aspektów niż konkretnych rezultatów.