...
Napisał(a)
sam przyznam , że nie wierzyłem do końca , że tym razem dasz radę redukować bo pamiętamy jak to się kończyło np rok temu a tu proszę miła niespodzianka i trzymam kciuki
...
Napisał(a)
Siemka TanQer mógłbyś oblukac tego Push pull legs co dałem w swoim dzienniku na 1 stronie i go sprawdzić czy jest dobry na początek?
...
Napisał(a)
Patryk - jak tam niedziela minęła?:) Coś ciekawego robiłeś?
Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-05-25 16:30:29
Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-05-25 16:30:29
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
@ Adkens - trzeba wierzyć do końca heh
@ Milky/Patryk - mój imienniku za chwilę
@ Doris - Ostatnio właściwie od miesiąca sie obijam i skupiam tylko na nic nie robieniu i siłowni, no nie licząc wyjść typu na osiedle czy czasem gdzieśdo pabu, a akurat cały week przesiedziałem w domu, w niedziele to nawet nie wyszedłem
Ale wczoraj pisałem cv do 1:30 w nocy, i powoli trzeba wysyłać/ zanosić :)
Siema, Treningowy.
1. PULL
- przysiad ze sztangą z przodu 5x5p
- wypychanie nogami na prasie 3s 10,10,12p + podwójny dropset, i potem jednonóż
- martwy ciąg klasyk 3s 10,10,10p
- ściąganie drążka do klatki/ Wiosło wyciąg dolny klamry 3s 12,12,10p
- wiosłowanie sztangą 3s 10,10,6p + dropx2
- supinacja hantle leżąc na ławce 3s 12,10,10p
- siódemki z hantlami 2s
2. Cardio -> , cardio po treningu 30min ( tętno 130 )
Dieta : 2000kcal
Suplementacja : 50g białka, 25g BCAA
Podsumowanie :
Właśnie jem po treningowy 60g ryż, 180g tuńczyk, w oleju, warzywa chyba na stałe ten posiłek wchodzi po treningu, mógł w tej chwili ryż nawet sam jeść taki mam apetyt a na masie trzeba było sie zmuszać
Bardzo dobry intensywny trening, 10min przed treningiem w formie rozgrzewki na Orbim ( wliczam do tych 30 co pisalem ) mocno mnie zalewa, i już na całym treningu mam wysoką potliwość.
Powoli nogi właściwie zaczynają być silniejsze i to mnie cieszy bo w końcu je znów mogę normalnie robić :)
Powoli coś tam prześwituje na rękach żyłki ale to jeszcze daleko ^^
Jeszcze te 8kg i mogę startować ... --> w kółku szachowym
Nie no do wakacji te 3kg jeszcze dam radę lekko się opale i już będzie w miare ok, najgorzej te fałdkę pod pempkim bo góra i skosy już coś tam widać .
DZISIAJ RANO WAGA 87.5-88KG JEST SUKCES WAGA SCHODZI NIE MA ZASTOJU
A tutaj pajacuje
Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-05-25 18:09:20
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
Powoli sie cos rysuje ;D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
no Tanqu nie będziesz czuł się jak świnia latem :D
...
Napisał(a)
adkensno Tanqu nie będziesz czuł się jak świnia latem :D
Już teraz nie może się tak czuć.
W jakiego typu pracę celujesz?
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Doris.Kadkensno Tanqu nie będziesz czuł się jak świnia latem :D
Już teraz nie może się tak czuć.
W jakiego typu pracę celujesz?
racja ! ale chodziło mi o porównanie z tamtym rokiem i wakacjami :P
...
Napisał(a)
Adkens- To było dawno i nie prawda ;)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
CieluNo powoli coś tam się rysuje, jak nie będzie kratki to flamaster palne albo nożem się pobawię
Adkens nadal się czuje grubo i w ch** fatu :)
Doris celuje w pierwszą lepszą ^^, tzn chcę jakąś przejściową czyli pewnie na jakiś magazyn, czy pomoc kuchenna bo nie ma co sie oszukiwać 1 praca po technikum to cóż ja mam umieć .., wiadomo jakby się coś znalazło wartego uwagi lepszego to bym się brał :), z czasem bym zrobił kurs na trenera potem szkolenia i może bym robił to co lubie i by mi płacili
Adkens nadal się czuje grubo i w ch** fatu :)
Doris celuje w pierwszą lepszą ^^, tzn chcę jakąś przejściową czyli pewnie na jakiś magazyn, czy pomoc kuchenna bo nie ma co sie oszukiwać 1 praca po technikum to cóż ja mam umieć .., wiadomo jakby się coś znalazło wartego uwagi lepszego to bym się brał :), z czasem bym zrobił kurs na trenera potem szkolenia i może bym robił to co lubie i by mi płacili
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
Poprzedni temat
Osaaa-NO EXCUSES ! Dziennik treningowy.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
Następny temat
DT Opalinho
Polecane artykuły