Zdjecia i problem

mialem diete 3 dni i jakos nie moglem jej utrzymac a co dopiero do wakacji jeszcze teraz ta szkola ..

To musze Cie niestety rozczarować...
Bez diety tez redukcji nie zrobisz. Tłuszczu sie i tak nie pozbedziesz. Jak zaczniesz przestrzegac diety to twoja sylwetka i tak sie zarysuje. Ćwczyc mozesz na różne sposoby, ale jedząc w sposób nieuporządkowany i nieprzemyslany nie bedziesz zadowolony z wyników, ani z wyglądu. Zawsze coś bedzie "nie tak".

tak wiem to ze dieta jest najwazniejsza ale po pierwsze mam problem aby ja ulozyc po drugie nie jestem przyzwyczajony aby jesc wszystko o jednakowych godzinach i wyliczone co do grama jeszcze codziennie to samo

Ja miałem podobna budowe ciała do ciebie gdy zaczynałem.
Zdecydowałem sie masować. Sylwetka zdecydowanie sie poprawi.
Oczywiscie dieta to podstawa. Bez niej mozesz sie zalać fatem.

a jak bede jadl ryze kasze makarony piersi z kurczaka sery to nie przyniesie efektow musze miec wyliczone wszystko co do grama o jednakowych godzinach ? nie moge jesc posilkow tak jak jadam codziennie tylko ze z tych produktow i w takich ilosciach a bym sie najadal ?

Niestety brzmi to troche leniwie. Proponuje szeroko pojętą mobilizacje.
Poczytaj posty w dzale Odżywianie. Tam jest wiele propozycji na urozmaicenie diety a i ogólne jej zasady. Mając tą wiedze ułóż diete i poddaj po ocene bardziej doświadczonych.
Po drugie nie musisz zmieniac wszystkiego od razu, ale stopniowo. Przekonuj sie to odpowiednich produktów powoli aż bedziesz w stanie traktowac to jak oczywistość. Zmiany z dnia na dzień nie są dobre i niestety bardzo łatwo mogą zniechęcać. Poki co spożywaj dużo białka i zapoznaj sie z odpowiednimi produktami do dobrze zbilansowanej diety. Ten sport to seria wyrzeczeń, a jeśli zalezy ci na dobrych wynikach to jest to konieczność. Proponuje poczytać pare dobrych artykułów/ksiązek dla mobilizacji do dzieła

no moze faktycznie powinienem ulozyc sobie normalna diete ale ma ona byc na mase rzezbe czy co bo ja juz nie wiem z tym bilansem kalorycznym na plusie minusie nie orientuje sie co do tego zabardzo.

Czy plus czy minus to zalezy juz od kalori, co nie zmienia ogólnych zasad diety. Najpierw je poznaj. Nie przejmuj sie narazie tak bardzo kaloriami. Poobserwuj jak twoje ciało reaguje na zmiany w diecie. Jesteś jeszcze bardzo młody i masz jeszcze czas na budowanie muskularnej sylwetki. Narazie poznawaj tajniki, co by było coraz łatwiej.
Pozdrawiam i powodzenia

ok zrobie ta diete a jesli chodzi o trening to 3x w tyg tak na mase ? czy na rzezbe juz walic bo w sumie troche tluszczyku mam

Moim zdaniem rób mase, a za troche ponad pol roku zrob rzeźbę i bedzie dobrze A czy do wakacji bedziesz widzial wielka roznice ... hmmm? to zalezy od Ciebie , od bardzo dobrej diety i przykladania sie do cwiczen :) :)
Ja mam jeszcze takie pytanko odnośnie fotek.
Masz dysproporcje klatki piersiowej? Co uzytkownicy forum o tym sadza? I jak z tym walczyc skutecznie? Pisze bo widze u siebie podobny problem.
Dzieki wielkie za sensowne odpowiedzi ;)