WYTRZYMALOSC I SILA -> 15 DNI DO ZAWODOW NA 3000M

za 15 dni mam zawody przelajowe na 3000m, trenowalem cala zime i co moglbym wziac na sam koniec aby sie jeszcze wzmocnic, jeden warunek to taki ze nie moge przybrac na masie, liczy sie przede wszystkim wytrzymalosc i sila ??? czekam na jakies sensowne wskazowki

bcaa powinno troche pomóc
coś na pobudzenie poleciłbym AMP bo ostro kopie ale trochę drogi i zamało czasu masz na testy, więc life energgy spróbuj.
Clout - nie zawiera no boosterów więc nie puchniesz a siła rośnie i wytrzymałość baardzo wyraźnie, poza tym świetnie poprawia możliwość długiego wysiłku na beztlenie - wada taka że tez ok 140zł kosztuje i możesz mieć problem z kupnem bo czasu mało.
pozdro

ja bym za***al przed zawodami efke z kofeina

z tego co sie dowiedzialem to efka nie jest za dobra na dlugie dystanse, pomoc to ona moze na max 1 km a na 3 to tylko mozna sie wykonczyc

wez jakies carbo izotoniki przed zawodami zeby organizm byl w pelni zaopatrzony w energie...

zrobic superkompensacje glikogenu ok. 7dni to trwa
a naprawde daje efekt

speed 8

dobra to na czym polega ta superkompensacje glikogenu????

heh jak sumiennie cwiczyles przez zime to dasz sobie rade a ze wspomagania to Bcaa przed startem do tego odpowiednio zbilansowana dieta

co do efki jak ktos tam poleca to:
- jestes na pewno zdrowy fizycznie (serce ,cisnienie itp)
- czy warto takie srodki zastosowac
- musisz zdawac sobie sprawe iz nie wiesz jak efka na Ciebie zadziała moze w polowie dystansu opadniesz z sił musiałbys sprawdzic a masz wedlug mnie malo czasu wiec tutaj masz ryzyko


moze poprostu mocna kawa odpowiednia dieta Bcaa przed biegiem i ciezka praca w okresie zimowym wystarczy na dobry wynik

pozdRawiam :)

Mnie zaciekawila superkompensacje glikogenu, a co do Bcaa to mam pewne watpliwosci co do dzialania tego i masy:/

"Z badań tych wynika, że zastosowanie diety wysoko węglowodanowej przez kilka dni przed intensywnym wysiłkiem powoduje znaczny wzrost zasobów glikogenu. Dziki temu wysiłek może być kontynuowany przez dłuższy czas. Jednak Sherman (1989) zwraca uwagę, że dieta wysokowęglowodanowa może przynieść korzyści tym zawodnikom, których wysiłki trwają dłużej niż 60 - 80 min z intensywnością w granicach 65 - 85% VO2max, która jest limitowana przez mięśniowy glikogen, lub z częstotliwością 75 - 85% max częstości skurczów serca."

jezeli sie lapiesz w to, to:
http://www.nasportowo.webpark.pl/w14.htm

ok wielkie dzieki, na pewno sie przyda